28.09.16

Rheinhöhenlauf I RUN50 2016 I Mein Lauf im September!

Am vergangenen Wochenende fand in Vettelschoß der traditionelle Rheinhöhenlauf und die dreitägige Laufserie RUN50 statt. Den eventeigenen Slogan "Mein Lauf im September" kann ich nach vielen aktiven Teilnahmen mit voller Überzeugung unterschreiben! Auch in diesem Jahr fand im vorderen Westerwald eine mit Herz und Professionalität organisierte Veranstaltung statt. Dieser Post spart nicht mit Lob für den Rheinhöhenlauf und soll weitere Begeisterung wecken.


Start Rheinhöhenlauf 2016 (21,1km) (Bildquelle: LaRaSch)

19.09.16

Drei-Brücken-Lauf Bonn I 2016

Kaum ist der Kölner-Brückenlauf Geschichte, wirft der nächste Brückenlauf der Region seinen Schatten voraus. Obwohl der Drei-Brückenlauf Bonn nicht annähernd so vermarktet wird, wie sein Kölner Gegenstück lohnt es sich das Augenmerk auf den Klassiker am Bonner Rhein-Ufer zu richten. Immerhin startet man auf der Beueler-Rheinseite zum 33. Mal! Ein sehr niedriger "Organisationsbeitrag" soll die Teilnehmer zu großzügigen Spenden für die Kinderkrebshilfe motivieren, denn hier in Bonn, ist dieser Lauf eine große Charity-Veranstaltung! In den letzten 19. Jahren kamen laut Veranstalter über 150.000,-€ zusammen.




14.09.16

Lauftreffs I Rhein-Sieg-Kreis

"Das macht richtig Spaß als Langstreckenläufer allein da draußen und keine Seele da, die dir die Laune verdirbt oder sagt, du sollst was machen (....) Manchmal denke ich ich bin noch nie so frei gewesen wie in den beiden Stunden, wenn ich den Weg draußen vor den Toren lang trotte und bei der laublosen breitbauchigen Eiche am Ende des Heckenweges wende."  
aus: Alan Sillitoe - Die Einsamkeit des Langstreckenläufers 

Nicht jeder liebt den einsamen Langstreckenlauf und trabt lieber in Gesellschaft über die Trainingsstrecken! Während es in Bonn und Köln eine große Auswahl an regelmässigen und offenen Lauftreffs gibt, ist der Rhein-Sieg-Kreis noch etwas "unterentwickelt"! Aufgeführt habe ich, in diesem Post, alle Lauftreffs, die ich im Internet mit Kontaktdaten und/oder festen Treffpunkten, für den Rhein-Sieg-Kreis, finden konnte. Falls ich einen Lauftreff bei meiner Recherche übersehen habe, korrigiere / erweitere ich dies sehr gerne! 

10.09.16

Marathon I Ohne Euch "läuft" nichts!

Über die "Macht des Publikums"

In den nächsten Wochen stehen die Herbst-Marathon-Läufe an und die Läufer haben Ihre harten Trainingswochen bereits abgeschlossen oder müssen noch den ein oder anderen langen Dauerlauf absolvieren. In den letzten Tagen vor dem Marathon kann man die Beine mal hochlegen, für die Regeneration sorgen, die (nunmehr erweiterten) Glykogen-Speicher auffüllen und die Gedanken in Richtung Marathonstrecke "schweifen" lassen.
Die Grundlage ist gelegt! Man sagt aber auch - "der Marathon wird im  Kopf entschieden"! Tatsächlich - mentale Stärke hilft über die "schweren" Abschnitte ab km 30-35.

echte Fans feuern alle Läufer an! (Bildquelle: Eventfotografie24)
Ein Aspekt darf jedoch nicht vernachlässigt werden. Bei den großen Stadtläufen bieten hunderttausende von Zuschauern dem Hobbyläufer eine große Bühne. Ein gutes Publikum bringt soviel Stimmung auf die Strecke und man wird durch die Partystimmung auf einer Welle der Begeisterung zum Ziel getragen!

Das ist die Botschaft meines aktuellen Post´s. Er handelt über die Macht des Publikums und die Tatsache, dass es ohne Euch nicht läuft!

08.09.16

05.09.16

RheinEnergie Marathon Köln 2016 I 20Jahre superjeile Zick!

Am 02. Oktober feiert der Köln-Marathon seinen 20ten Geburtstag! Ein schöner Anlass, dem größten Lauferlebnis in Nordrhein-Westfalen mit einem aktuellen Post zu würdigen.
In der feierfreudigen Metropole nahm man 1996 den Marathon dankend als ein zusätzliches Großevent an. Marathon,- Halbmarathon,- und Staffelläufer schwärmen seitdem von der Stimmung an der Strecke am Rhein. 

01.09.16

Langsamer Dauerlauf I Marathontraining I Geschwindigkeit

Ich habe im Training ein "großes Problem"! Beim langen, langsamen Dauerlauf (bis zu 30km) laufe ich regelmäßig zu schnell! Für eine Zielzeit von < 03:45:00Std. sollte meine Pace bei 6:00 Min. liegen. Beim Intervalltraining 4-5 x 3km in Marathongeschwindigkeit (05:30 Min.) dazwischen langsames Tempo >6:00 Min f. mind. 8:00 Min. habe ich in dem "dazwischen" die gleichen Probleme. Am Ende führt die "Hetze" auf der Trainingsstrecke dazu, dass ich meine langen langsamen Läufe nicht optimal lang (< 30km) ausdehnen kann:-(



Um dieses Problem zu lösen habe ich mich kurzentschlossen "in die Betreuung" eines Personal-Trainers begeben, der mit seiner Art der "Entschleunigung" bisher jedem helfen konnte! In der Eifel bietet eine Gruppe von Spezialisten für den ruhigen langsamen Dauerlauf ihre Dienste an. An einem Nachmittag begleiten Sie Läufer auf einer 5 - 8km Runde und weisen in die "Kunst des langsamen Laufens" ein 😀😀😀

31.08.16

Quinoa Salat mit roten Linsen I scharfe Gemüsepfanne & Lachsfilet

Dieser Quinoa-Salat begeistert durch seine Farbe, seine Schärfe (Chili), seine Frische (Minze)  und Geschmack (Curry). Die Zubereitung ist schnell erledigt und mit den karamellisierten Sonnenblumenkernen erhält er eine besondere Note!  Ein Stück gebratenes Lachsfilet passt hierzu sehr gut!