15.02.17

Beueler 10er 2017I Laufen auf der Schäl Sick;-)

Im Moment bietet der Laufkalender Bonn/ Rhein-Sieg noch nicht so viele Möglichkeiten die eigene Frühform zu testen. Als erstes Rennen des Jahres ging es bereits in Königswinter beim Lauf auf die Insel Grafenwerth über 15km am Rhein entlang und die Veranstalter wurden als "early birds" mit tollem Wetter am Veranstaltungstag belohnt! Mehr Auswahl gibt es momentan leider nicht! Im März nimmt das Angebot an Volksläufen jedoch mächtig "an Fahrt" auf! Da will man natürlich in der Bundesstadt auch nicht länger abwarten und bietet auf der "Schäl Sick", mit dem Traditionslauf Beueler10er diverse Strecken für große und kleine Läufer an.


6* Aussicht vor 5* Grand Hotel! Bildquelle: Homepage Beueler10er I Laufsterne.de

10.02.17

Marathon I Wenn der Mann mit dem Hammer wartet!

Jahr für Jahr begeben sich tausende von ambitionierten Läufer(innen) auf die 42,2 km Strecke und wollen den Mythos Marathon erleben! Nicht selten erleben sie jedoch, in der zweiten Hälfte des Marathon, dass dieses Ziel allein mit der Euphorie des Tages nicht zu erreichen ist! Der sogenannte "Mann mit dem Hammer" (engl. "hit the wall") erwartet so manchen Läufer jenseits der 25/30km Marke - die Stelle an der die Anstrengung von "ganz schön Hart" zu "richtig Hart" wechselt! Wer in diese Situation gerät findet sich schnell in einer Falle zwischen völliger Erschöpfung und zunehmender Verzweiflung, was dazu führt, dass alle Motivation "über Bord" geworfen wird. Dies kann jedoch verhindert werden, wenn Läufer darauf achten, dass Sie in der Vorbereitung, bei der Ernährung und Rennstrategie einen genauen Plan verfolgen und Ihrer Leistungsfähigkeit entsprechend angepasst laufen! Dieser Post erläutert neben der Grundlage für Ausdauertraining die physiologischen Ursachen für den "Mann mit dem Hammer"!

 

05.02.17

15 km Lauf zur Insel Grafenwerth I Impressionen

Der Start in die Laufsaison 2017 des Rhein-Sieg Kreises ist perfekt "gelaufen"! Blauer Himmel, läufergerechte Temperaturen und eine gute Organisation beim ersten Wettbewerb des Jahres in Königswinter. Am Morgen strahlte bereits die Sonne vom Himmel und am Fuße des Petersberg trafen sich die Laufbegeisterten der Region um die 5km oder 15km Strecke am Rhein zu bewältigen! Auf dem Weg zum Wendepunkt in der Nachbarstadt Bad Honnef gab es viele schöne Bilder. Einige davon findet Ihr in diesem aktuellen Post!


VIELE WEITERE LAUFBILDER FINDET IHR UNTER  der_laufgedanke BEI INSTAGRAM!!
 


02.02.17

KINESIO TAPING I Bunte Pflaster - stabilisierend, schmerzlindernd und stoffwechselanregend

Anfang 2016 hatte ich eine kurze Zeit Knieschmerzen, die zu einer Trainingsunterbrechung führten. Bei einem Termin in einer physiotherapeutischen Praxis wurde eine genaue Untersuchung auf druckempfindliche Schmerzen und Bewegungseinschränkungen durchgeführt. Viele Ursachen für die Knieschmerzen (z.b. Schleimbeutelentzündung) konnten hierdurch ausgeschlossen werden. Die Physiotherapeutin stellte eine Verhärtung bzw. Verspannung, (besonders) des linken Oberschenkels fest. Vorab hatte ich mich bereits über  Kinesio Taping und den Einsatzbereich  bei Knieschmerzen informiert. Vor allem sollte ich Dehnungsübungen durchführen um die sehr verspannte Oberschenkelmuskulatur zu lockern. Damals  habe  ich jedoch auch die stabilisierende  Funktion der "bunten Pflaster am eigenen Leib" kennengelernt!





27.01.17

Deutsche Post Marathon Bonn I 02.04.2017

Als einer der ersten Stadt-Marathon Veranstaltungen findet am 02. April 2017 der Bonn Marathon statt. Mit fast 15.000 Teilnehmer(innen) gehört diese Veranstaltungen zu den größten  der Region Bonn / Rhein-Sieg. Das Rennen verläuft  über eine abwechslungsreiche Runde durch die rechts,- und linksrheinischen Parks der Bonner Rheinaue,  das alte Regierungsviertel, die Museumsmeile & durch das Zentrum der Bundesstadt! Langweilig wird es hier nicht so schnell!

Start am Koblenzer Tor (Bildquelle Bonn Marathon)

23.01.17

Laufen im Eisschrank I Marathontraining im Winter!

Meine gewohnten Trainingsstrecken an der Sieg bieten derzeit "days in white satin" Erlebnisse! Der Winter hat das Siegtal fest im Griff und dort, wo die Sonne tagsüber nicht hinkommt sieht es aus, wie in Sibirien;-) 
Da wir strahlend blauen Himmel hatten war der lange Lauf entlang der zugefrorenen Sieg ein Highlight am Wochenende! Bei solch einem Traumwetter ist es auch kein Wunder, dass mein Training für den Old Mutual Marathon "voll im Plan" liegt. In diesem Post findet Ihr traumhafte Bilder vom "Lauf im Kühlschrank Siegtal"!

 

18.01.17

Laufen in Bonn I Laufkalender 2017

Die ehemalige Bundeshauptstadt hat sich in den letzten Jahren zu einer "kleinen" Läufermetropole entwickelt. Mittlerweile finden die Läufer aus Bonn oder dem Rhein-Sieg-Kreis in Bonn alle möglichen Rennstrecken und Profile, die man sich vorstellen kann. Vom traditionellen Silvesterlauf über Halbmarathon und Marathonveranstaltungen, dem Rheinsteigextremlauf (START in Bonn & dann hinein in das benachbarte Siebengebirge des Rhein-Sieg-Kreises) bis zu 15/30 km Rennen auf den beliebten Strecken am Rhein. Was der Laufkalender Bonn noch so alles zu bieten hat, verät dieser Post!





14.01.17

Die beliebtesten Rezept Post´s von "der-laufgedanke"

Obwohl es sich bei "der-laufgedanke" um einen Laufblog handelt, war von Anfang an das Interesse an den Post´s der Rubrik "Rezepte" sehr groß. Hannah "zauberte" immer wieder Anweisungen für gesunde "Leckereien aus Backofen und Kochtopf" hervor! Damit war der Bereich gesunde (Sportler)Ernährung direkt mit abgedeckt. Seit sie weniger Zeit hat, wurde es etwas ruhiger und die Rubrik hatte weniger Seitenaufrufe;-( Deshalb die gute Nachricht zuerst: Hannah is back (soon;-)!
Zumindestens hat sie mir es fest versprochen. Vielleicht bringt sie ja einige Anregungen aus der neuseeländischen Küche mit!