15.11.17

(L)AUF ZU BRIGITTES BÜDCHEN ‼️

LaufCrew „Oh! De Kolonne“ & Friends 🏃🏃 unterstützen Brigittes Büdchen! Das Event für das Büdchen: „RHEINBRÜCKEN-8-SÜD“ Lauf 🏃 am So. 19.11. 2017 - 11:00Uhr (Treffpunkt ab 10:30Uhr) Start/Ziel: Büdchen in der Merowinger Straße 73 - Köln! Lang: 13km/ Kurz: 7km Laufen & Spenden - freiwillig & spontan 🍂🍁 Start/Ziel 🍻 im Büdchen 😋  Lauft mit‼️


14.11.17

Platin(wo)man 2017 I Die Schlammlacht oder "Was hätte Achim Achilles Gattin dazu gesagt?"

Der Platin(wo)man-Lauf wurde in diesem Jahr noch einmal verschärft: Weniger Teer I Mehr Kilometer I Mehr Höhenmeter versprach der Veranstalter! Was er verschwieg war: Mehr Dreck! Durch die anhaltenden Niederschläge gab es teilweise knöcheltiefen Schlamm, der den ansprungsvollen Traillauf zu einem 1a Crosslauf katapultierte;-) Allen, die sich am Sonntagmorgen vom kalt-feuchten Herbstwetter nicht abhalten ließen und bei 5 Grad an der Startlinie erschienen, wurde auf 28,2km und 890 Höhenmeter ein echtesTrailspektakel geboten!





07.11.17

20km Trail um Herchen

Eine Trail-Strecke in der Geneinde Windeck geht mir immer durch den Kopf wenn es um das Laufen auf schmalen Pfaden geht! Mehrere Kilometer feinste Single-Trails, zwischendurch schöne Aussichten und ein anspruchsvolles Auf und Ab - direkt „vor der Haustür“!  „Rund um Herchen“ gehört für jeden Trailläufer der Region zum Pflichtprogramm. Die Strecke verläuft großteilig auf Abschnitten des Natursteig Sieg und ist aus diesem Grund auch für auswärtige LäuferInnen gut zu finden! Heute gibt es die Beschreibung mit aktuellen Bildern!




03.11.17

Tide Runners Hamburg I LaufCrew mit eigenem Energiegel!

Derzeit entwickelt sich, vorrangig in den Städten, eine ganz besondere Laufszene: Running-Clubs oder Trainingsgruppen von großen & kleinen Laufläden übernehmen das wöchentliche Angebot an Trainingsprogrammen, dass in der Vergangenheit allein von den örtlichen Lauftreffs organisiert wurde. Daneben gründen sich Lauf Crews, Running Squads oder Running Teams die kaum noch etwas mit den DLV-Lauftreffs zu tun haben! Und trotzdem hat alles ein gemeinsames Motiv: Die Freude am Laufen! Lauf Crews ziehen mehr junge LäuferInnen an, da man sich oftmals an coolen Locations trifft, Sport treibt, aber auch zusammen feiert! Das aus einer Running Crew heraus ein eigenes Eneriegel entwickelt wird ist jedoch ein absolutes Novum! Die "Tide Runners Hamburg" - eine Lauf Crew und junges "Unternehmen" sind Hintergrund einer coolen Story im folgenden Post! 

Tide Runners Hamburg (Bildquelle: Tide Runners)


31.10.17

Kölner Rheinbrücken-8-Süd

Die 7 Rheinbrücken-Challenge (Info: 7 Rheinbrücken-Callenge) gehört zu den  außergewöhnlichen urbanen (Lauf)Herausforderungen in Köln! Für alle, welche sich die 28km mit vielen hundert Treppen nicht zutrauen, gibt es mittlerweile „Ableger“ der großen Challenge, die ebenfalls über die Rheinbrücken und Uferstrecken  führen. Von der „Spielfeldumrundung“ bis zum „Brückenslalom“ findet man viele interessante Varianten! Leider nicht genug um unseren Wunsch nach einer ca. 10km langen Strecke im Süden zu erfüllen. Also ging es zusammen mit meinem Kumpel Carlos auf die Strecke zur Definition eines neuen Slaloms über die südlichen Rheinbrücken!




Läufersprüche (17)

Bildquelle: Eventfotografie24

30.10.17

Barfußläufer - der Aufreger in der Laufszene?!

Mein Freund Alex ist überzeugter Barfußläufer. Richtig Barfuß läuft er zwar (noch) nicht, aber das bisschen Sohle unter seinen Füßen schützt ihn gerade mal vor spitzen Steinen oder Scherben auf dem Weg. Keine Dämpfung - keine Führung und definitiv kein Interesse an den neuesten Hightec-Errungenschaften der Laufschuh-Industrie. Ich bin auf völlig anderen Wegen unterwegs und glaube ohne meine Pronationsstütze nicht laufen zu können;-) Hier und da treffen wir uns schon mal und sind bei den gleichen Wettbewerben am Start. Beim diesjährigen 27km Wolfgangsee-Lauf bewunderte ich ihn für seine Leistung das geröllige Bergauf und Bergab am Falkenstein gemeistert zu haben! Doch schon vorher lag ich ihm in den Ohren - schreib doch mal etwas über das Barfußlaufen! Ich kann es nicht würdig vertreten, da ich selbst nicht überzeugt bin. Es ist jedoch ein Trend, den die Schuhindustrie mit sogenannten Minimalschuhen bereits (teilweise) aufgegriffen hat. Der Post präsentiert einen Einblick in die Idee hinter dem Barfußlauf, die gesundheitlichen Aspekte & die Gefühlslage der LäuferInnen in Lauf-Sandalen!





25.10.17

Winterlaufserie 2017/18 I Das setzt dem härtesten Schweinehund zu!

Für viele LäuferInnen hat mittlerweile die Zeit „Bekämpfe den inneren Schweinehund“ begonnen! Die schönen Tagen des Altweibersommers hielten die Motivation noch ein wenig hoch. Seit das Wetter jedoch kühler, feuchter und stürmischer wurde verloren nicht wenige die Lust an der regelmäßigen Laufrunde. Dabei gibt es gute Gründe ganzjährig fit zu bleiben. In diesem Post geht es um die Auswirkung auf die Gesundheit & Trainingszustand. Zusätzlich findet ihr aber auch Tipps, wie man sich zu einem regelmäßigen Training im Winter motivieren kann! Dafür gibt es eine Übersicht über Winterlaufserien in der Region Köln/Bonn & Rhein-Sieg:-)






21.10.17

1. Lauftreff Büdchen Köln I Oh! de Kolonne

Köln ist eine laufbegeisterte Stadt, in welcher sich regelmäßig LäuferInnen zu langen oder kurzen Trainingsrunden treffen. Gleichzeitig ist die Stadt die ungekrönte Hauptstadt der „Büdchen“ (Kiosk, Trinkhalle, Spätkauf). Köln und die Büdchenkultur passen, laut soziologischer Studien, perfekt zueinander! Von daher war es nur folgerichtig, dass sich in der „Stadt mit K“ das erste Lauftreff-Büdchen der Republik etablieren musste! Was im ersten Moment wie eine sinnvolle Symbiose zwischen Lauftreff und Erfrischungstelle erscheint, stellt sich, bei genauer Betrachtung, als ernstzunehmendes soziales Engagement im Veedel dar! Dieser Post lädt zum Mitlaufen aber auch zur Mithilfe ein!





17.10.17

Drei-Brücken-Lauf Bonn I 22. Oktober 2017

Ende Oktober wirft der nächste Brückenlauf der Region seinen Schatten voraus. Obwohl der Drei-Brückenlauf Bonn nicht annähernd so vermarktet wird, wie sein Kölner Gegenstück lohnt es sich das Augenmerk auf den Klassiker am Bonner Rhein-Ufer zu richten. Immerhin startet man auf der Beueler-Rheinseite zum 34. Mal! Ein sehr niedriger "Organisationsbeitrag" soll die Teilnehmer zu großzügigen Spenden für die Kinderkrebshilfe motivieren, denn hier in Bonn, ist dieser Lauf eine große Charity-Veranstaltung! In den letzten Jahren kamen laut Veranstalter über 176.000,-€ zusammen.




16.10.17

Wolfgangseelauf 2017 I Salzkammergut pur!

Im Salzkammergut kann man nicht nur lustig sein, sondern auch perfekt laufen! Dies hatte man in St. Wolfgang bereits vor 46 Jahren erkannt und einen wunderschönen Landschaftslauf rund um den See etabliert. Mittlerweile ist aus dem Event für Liebhaber in den 70er Jahren ein kultiges Laufevent geworden: ein 5,2km Panorama-Lauf, der 10km Seeuferlauf, die 27km Seerunde sowie der Salzkammergut-Marathon!  Da an diesem Sonntag extrem Laufblogger-freundliches Wetter war sind wunderschöne Bilder entstanden, die den Charakter der Strecke perfekt wiedergeben!




11.10.17

Auf nach PANARBORA | Traillauf ins "Oberbergische"!

Ab und zu will man mal die gewohnten Pfade verlassen und neue Ziele "ansteuern"! PANARBORA ist jedoch kein fernes Land, sondern ein Natur,- und Freizeitpark in der Nähe von Waldbröl (Oberbergischer Kreis). Hoch auf dem Höhenkamm des Nutscheid bietet er mit einen Baumwipfelpfad und dem 40m hohen Aussichtsturm ein lohnenswertes Ziel! Die Tour von Eitorf nach PANARBORA lässt sich, auch von Ortsunkundigen, sehr gut nachlaufen. Im ersten Teil geht es über den Natursteig Sieg (gelbe & blaue Markierungen) und auf dem Bergrücken folgt man dem Radwanderweg, über die Nutscheid, bis zum Freizeitpark!





07.10.17

Steiler, länger, härter! Drachenlauf oder Platin(wo)man I Welcher Run ist die härtere Challenge?

Im Herbst treffen sich TrailerInnen im Siebengebirge & Bergischen Land um sich auf den härtesten Strecken NRWs zu messen;-) Mit dem Drachenlauf und dem Platinmann finden, kurz hintereinander,  zwei Bergläufe statt, die beide in die Kategorie "HardTrailer" gehören. Höhenmeter sammelt man hier ohne Ende! Beide führen überbanspruchsvollen Waldstrecken. Beide können bei regnerischen Herbstwetter zur ultimativen Herausforderung werden!  Beide sind bei schönem Herbstwetter aber auch echte Traumstrecken! Welcher der beiden hat jedoch das Attribut: "Härtester Berglauf" verdient. Dieser, nicht so einfachen Frage gehe ich in diesem Post nach!


Drachenlauf / Platin(wo)man-Lauf


06.10.17

Platin(wo)man 2017 I Es wird noch härter I Trau Dich!!!

Der Platin(wo)man-Lauf gehört bereits in der Vergangenheit 100%ig  zu den härtesten Bergläufen im Rhein-Sieg-Kreis! Dieser Trail mit seinen "giftigen" Anstiegen bietet alles, was das "Trailerherz" begehrt. Das Merkmal ist ein typisches "auf und ab" durch die vielen kleinen Täler im südlichen Bergischen Land. Der Termin im November sorgt (meist) für einen leicht morastigen Untergrund! In diesem Jahr hat der Veranstalter die bekannte Platin(wo)man-Strecke noch einmal verschärft! Weniger Teer I Mehr Kilometer I Mehr Höhenmeter bieten, ab sofort, die ultimative Herausforderung! Trotzdem ist der Platin(wo)man-Lauf nicht nur ein Event  für Spezialisten. Immer mehr LäuferInnen suchen das "Abenteuer Trail/Berglauf vor der eigenen Haustür". Für Einsteiger bietet der Veranstalter konsequenterweise eine Light-Version des Platin(wo)man an:-) Man muss sich einfach trauen!








04.10.17

(Halb-)Marathon Köln I Der Weg zum ersten Halbmarathon!

In der Vergangenheit gab es unter dem Label "Laufanfänger" bereits einige Tipps für neue Laufbegeisterte. Spannende Erfahrungsberichte und einige LäuferInnen haben uns ein Stück weit in die, teilweise harte Einstiegsphase, mitgenommen! Für "halbe Strecke" des diesjährigen Köln-Marathon hatte sich meine Frau Christine sehr intensiv vorbereitet und im Team mit drei weiteren Läuferinnen exakt nach Plan trainiert.  Am Ende eines erfolgreichen Events gab es für mich jede Menge Erkenntnisse! Alles Dinge die ich als selbstverständlich ansah - deren Bedeutung für die LäuferInnen mit weniger Erfahrung,  jedoch schnell unterschätzt werden! Deshalb gibt es heute einen Beitrag für jene, die sich in Zukunft ihren (Lauf)Traum erfüllen wollen und noch nicht genau wissen, was auf sie zukommt! Gleichzeitig gibt es viele schöne Bilder vom Halbmarathon in Köln - der schönsten Stadt Deutschlands;-)







30.09.17

EXTREM DEHNBAR "by nature" I Hilft Dehnen immer?!

Rund um das Thema Dehnen/Stretching  gibt es sehr viele unterschiedliche, teils widersprüchliche Aussagen. Vieles hat sich in den letzten Jahren verändert, aber nicht wenige LäuferInnen kennen  die "alten Zöpfe" noch zu gut und haben sich von den gewohnten Abläufen noch nicht trennen können. Dieser Post sollte eigentlich ein wenig Klarheit schaffen und Tipps für den richtigen Einsatz von Dehnungsübungen bereitstellen. Es ist jedoch, wie häufig, ein sehr komplexes Thema. Deshalb soll der Post nunmehr dazu beitragen, dass man die Idee eines modernen Gesamtkonzept aus Stretching, Kräftigung & Stabilisierung kennenlernt.




25.09.17

Drachenlauf 2017 I Ende Oktober ist "Drachenzeit"!

Der Klassiker im Siebengebirge bietet den Trail,- und Bergläufern der Region jedes Jahr eine harte Prüfung. Das Höhenprofil zeigt, dass man hier gut trainiert an der Startlinie erscheinen sollte. Unbarmherzig folgt beim "Drachen" Aufstieg um Aufstieg! 1000 m Höhendifferenz, auf 26km verteilt,  sind die ultimative Prüfung!  Wenn die Sonne "mitläuft" ist  es ein Genuss für die Augen - aber es bleibt eine Herausforderung für die Oberschenkel!





16.09.17

Run the City I Hannover

Wer nach Hannover reist sollte unbedingt das "kleine Läufer-Outfit" im Reisegepäck haben. Besonders an Sommerabenden ist  am Maschsee, der beliebtesten Laufstrecke der Stadt, jede Menge los! Hannover lässt sich lauftechnisch jedoch nicht nur auf die City-nahe 8km-Runde reduzieren. Vielmehr bietet die Stadt eine große Auswahl  an Strecken im Wald, am Fluß und rund um die Ricklinger Kiesteiche! In diesem Post findet ihr die beliebtesten Strecken mit vielen schönen Bildern !
 




11.09.17

11. Siegburger Citylauf I Rund um den Michaelsberg

Rund um das Wahrzeichen von Siegburg. Über historische Plätze, vorbei an modernen Stadtbauten. Zum Teil über Pflaster! So abwechslungsreich kann ein Stadtlauf sein! Der Siegburger Citylauf hat sich im September als eine feste Größe etabliert und startet in diesem Jahr zum 11ten mal. Eine professionelle Veranstaltung für große und kleine Läufer! Die Kreisstadt erwartet am 24. September viele LäuferInnen aus der Region zum Rennen auf einer zum Teil neuen Strecke um die Siegburger Innenstadt!







09.09.17

Weiberpasta l aus Tim Mälzer GREENBOX

Da ich mich bei den Rezepten "mal hier und mal da bediene",  bin ich für den außergewöhnlichen Namen des Gerichtes nicht verantwortlich! Tim Mälzer schreibt dazu, dass Brokkoli für Ihn bisher ins Fach der "Weibergemüse" gehörte, dass er jedoch im Alter weiser geworden ist ;-) Er kommt sogar zu dem Schluss, dass er all die Jahre etwas verpasst hat! Ganz so weit möchte ich nicht gehen. Obwohl Brokkoli nicht zu meinen absoluten Favoriten zählte, habe ich in der jüngeren Zeit zwei Nudelgerichte entdeckt, die ich extrem lecker finde! Eines der beiden ist Tim Mälzer's "Weiberpasta" :-)




05.09.17

#ZeroHungerRun Bonn 2017 I Laufen tut gut(es)!


Der ZeroHunger Run der deutschen Welthungerhilfe findet am 24. September 2017 zum zweiten Mal statt und würde gerne an den Erfolg des letzten Jahres anknüpfen. Bei der Premiere brachten über 1.300 LäuferInnen  ca. 23.000 Euro für den guten Zweck zusammen! Dieses Jahr möchte die Welthungerhilfe dieses tolle Ergebnis noch toppen! Alles unter dem Motto „Null Hunger bis 2030“ 




#ZeroHungerRun auf dem Bonn Marathon 2017

04.09.17

37. Kölner Brückenlauf I Von den Kranhäusern zur Mülheimer Brücke & zurück!

Am 10.09.2017 findet der  37.Kölner Brückenlauf statt. Dieser Lauf zieht seine 15-Kilometer-Runde über vier der sieben Kölner Rheinbrücken und entlang des Rheinufers. Mittlerweile kann man diesen beliebten Laufklassiker auch auf einer Kurzdistanz von 6,5km genießen. Bei schönem Wetter ein echter Panoramalauf der schöne Aussichten auf die Stadt bietet. Für alle Fans des Kölner Brückenlaufes und besonders für interessiere LäuferInnen, die ihn noch nicht kennen, gibt es heute einen aktuellen Post mit vielen schönen Bildern!





03.09.17

Run the City I SightRunning Cologne

Laufend die Stadt zu erleben hat sich mittlerweile sehr verbreitet. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Man kombiniert einen lockeren Trainingslauf mit einer Stadtführung und bekommt durch den lokalen Guide nicht nur interessante Geschichten der Stadt/Region geboten, sondern lernt auch Strecken kennen, die man selbst nie entdeckt hätte. Meistens nutzen Geschäftsleute, Paare oder Gruppen die das Hobby "Laufen" teilen,  dieses Angebot, welches mittlerweile in vielen Städten angeboten wird. Nach unseren guten Erfahrungen bei einem Wochenende in Rotterdam wollten wir als nächstes eine SightRunning Tour auf bekannten "Terrain" erleben und meldeten uns bei SightRunning Cologne. Am Ende eines tollen Tages gab es soviel schöne Bilder, dass die Auswahl für diesen Post sehr schwer war;-) Darüberhinaus waren sich am Ende der Tour alle einig: Obwohl wir uns in Köln auskannten, gab es so viele neue Geschichten, die lebhaft und lustig präsentiert wurden!





30.08.17

Läufersprüche (16) I LIFE IS BETTER IN RUNNING SHOES

Diese Rubrik hatte ich in der letzten Zeit etwas vernachlässigt. Dabei gibt es so viele gute Sprüche, welche die Gefühle und Einstellung von LäuferInnen perfekt zum  Ausdruck bringen. Viele SportlerInnen nutzen sie als Motivationshilfe, andrere sehen darin eine Aussage zur eigenen Lebenseinstellung. In dem Film Free to Run sagte eine Läuferin, die früh in der amerikanischen Laufbewegung aktiv wurde: " Manch einer drückte sich damals mit Musik aus - wir drückten uns im Laufen aus ;-)" Ich habe diesmal explizit darauf verzichtet, die Laufsprüche vom Englischen zu übersetzen. Gemeinsam mit den Bildern ist, meiner Meinung nach, eine schöne Auswahl entstanden!





27.08.17

19. Kölner Halbmarathon I Die Generalprobe

Wenn der Zieleinlauf für einige TeilnehmerInnen eines Halbmarathons erst nach 28km in Reichweite ist, handelt es sich nicht um einen Fehler bei der Streckenvermessung;-) Vielmehr befindet man sich in der verrückten Stadt (mit K) am Rhein und prinzipiell hat alles seine Ordnung! Die Deutsche Sporthochschule In Köln hat erkannt, dass für den großen Marathon Anfang Oktober, viele LäuferInnen auf der Suche nach einer 28-30km langen Trainingsstrecke sind. Diese Generalprobe kann man in Köln mit bester Versorgung, auf 4 x 7km Runden "genießen";-) Alle anderen LäuferInnen können je nach Rundenzahl 7 /14 oder 21,1 km in die Wertung bringen! Der Klassiker über die Halbmarathondistanz blieb trotz alledem der Namengeber der Veranstalter:-) 




24.08.17

Schienbeinkantensyndrom I Schmerz lass nach I

Jetzt hatte man sich gerade erst aufgerafft und die ständigen "Vorhaben" endlich in die Tat umgesetzt. Laufen ist doch gar nicht schwer! Ein wenig Grundkondition ist sogar noch vorhanden und nach den ersten 3-4 mühsamen Läufen ging es doch schon viel besser! Die anderen laufen zwar 10km am Stück oder länger und das eigene Tempo lässt auch noch zu wünschen übrig - aber das kann man doch schnell aufholen! In den ersten Wochen, das sagt doch jeder, ist der Leistungszuwachs sehr hoch. Eigentlich macht es sogar Spaß! Warum muss gerade jetzt das blöde Schienbein so schmerzen! In Ruhe ist alles in Ordnung aber kaum trabt man an geht es wieder los;-( Krampfartige Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins! Mit allem hätte man gerechnet. Schmerzen am Knie, der Achillessehne oder vielleicht am Sprunggelenk! Aber Schmerzen am Schienbein - wo sollen die den herkommen!?





18.08.17

Sieben Rheinbrücken Challenge Köln I "MASTERS OF THE SEVEN BRIDGES"

Wer in Köln übers Wasser laufen will startet normalerweise alljährlich beim Gerolsteiner Brückenlauf. Vom Olympiamuseum im Rheinhafen geht es bei diesem Großevent in Richtung Norden über insgesamt vier der sieben großen Rheinbrücken. Dies ließ natürlich noch einiges an Spielraum "nach oben" offen und es war nicht weiter verwunderlich, dass sich Läufer aufmachten den "ultimativen" Kölner Brückenlauf zu kreieren! Die Aufgabe: Alle großen Rheinbrücken überqueren, alle Uferabschnitte laufend erleben ! Die Sieben Rheinbrücken Challenge Köln war geboren! Am letzten Wochenende war es auch für Carlos & mich soweit: "HartTrailer meets UrbanRunners" war unser Motto und neben einem tollen Lauferlebnis über insgesamt 28,5km gibt es heute für alle eine schöne Photo-Lauf-Story:-)


"Südkap" Rheinauhafen Köln




16.08.17

Löwenburglauf 2017 I Der "Twin-Peak Run" im Siebengebirge

Das Siebengebirge bietet nicht nur eine große Auswahl an Trainingsstrecken, sondern auch eine hohe Dichte an anspruchsvollen Laufveranstaltungen mit unterschiedlichen Distanzen. Zwischen dem Rheinsteigextremlauf (RHEX) in der ersten Jahreshälfte und dem Drachenlauf im Herbst bzw. Siebengebirgsmarathon im Dezember, lockt der Löwenburglauf, als Traditionslauf, mit einem interessanten und anspruchsvollen Profil. Diejenigen, welche sich  davon nicht abschrecken lassen, erwartet ein schöner Landschaftslauf durch das kleinste Mittelgebirge Deutschlands. Für alle Teilnehmer des 7G-Cup ist es nach dem Malberglauf die zweite Herausforderung.



"Dreiseenblick" am Lorbergrundweg


12.08.17

WomensRun Köln 2017 I Auch im Regen - die brombeerfarbene Welle läuft weiter!



Wenn die "Laufperle" am Rheinufer die Oberschenkel dehnt und mit Neugier auf das "Motivationswunder" blickt. Wenn die "Streckenkönigin" gemeinsam mit den restlichen "Powerfrauen" & "Heldinnen" bereits, vor dem rennen,  als "Siegerin" am Start steht. Männer als Kofferträger und Gepäckaufbewahrung freundlich geduldet werden. Alle  brombeerfarbenen Laufhirts gehüllt sind. Wenn das "Naturtalent" & die "Powerfrau" über den pinkfarbenen Teppich bis zur Startlinie schreitet und nicht nur "Energiebündel" zu Samba-Rhythmen die Hüften beim Aufwärmprogramm schwingen lassen;-) Wenn sich alljährlich Running Queens versammeln - dann ist Woman's Run in Köln & anderswo!








Kichererbsen-Gemüse auf gemischten Wildkräuter-Salat mit weißem Tahin-Dressing

Die besten Anregungen für neue Rezepte finde ich in jungen Restaurants, die sich der gesunden Küche verschrieben haben. Kurz vor dem Genuss wurde schon so mancher Salat fotografiert und auf seine "Bestandteile" hin untersucht;-) Manchmal muss ich noch einige Erkundigungen bzgl. der Marinade oder Zutaten einholen aber am Ende erhalte ich immer genug Informationen um das ganze Gericht so, oder in veränderter Form zu Hause nachzukochen! Genau so ging es mir bei unserem Wochenende in Rotterdam. In der Fenix-Food Factory (Rijnhavenkade) entschied ich mich für einen Kichererbsensalat mit Auberginenauflauf. Der Salat war super und nach einer kurzen Nachfrage wurde mir auch das Geheimnis der Marinade veraten - helle Tahin! Genau das richtige um die Rubrik Rezepte wiederzubeleben!





09.08.17

RUN THE CITY - Rotterdam Sightrunningtours

Eine besondere Form Städte zu erleben bietet das sogenannte "Sightrunning"! In den letzten Jahren hat sich diese Form der "Stadtführung im Laufschritt" in vielen großen Städten etabliert und bietet neben verschiedenen Touren auch individuelle Begleitung, durch lokale Läufer, auf interessanten Strecken der fremden Städten an. Bei einem Wochenende in Rotterdam ergab sich mir die Gelegenheit dies einmal selbst auszuprobieren. Die Erlebnisse meiner ersten Stadtführung in 06:15er Pace findet ihr im aktuellen Post;-)




03.08.17

Überlebenstipps für Laufanfänger I Vorwärts ist eine "Pace"!

Schon seit langem drücke ich mich um diesen speziellen Post herum. Meine Befürchtung war, dass es für erfahrene Läufer nicht so einfach ist, Laufanfänger anzusprechen und zeitgleich verständlich und hilfreich zu beraten. Sehr schnell könnten die LeserInnen denken: "Du hast gut reden" & "kannst Du dich überhaupt noch erinnern, wie schwierig deine ersten Laufkilometer waren?" Dankbar habe ich  die Berichte von Christine und Martina gepostet, weil sie all das beschreiben konnten, was einem Laufanfänger motiviert aber auch immer wieder frustriert! Im aktuellen Post befindet sich bereits im Titel die erste Hürde in der Kommunikation zwischen Laufanfänger und "alten Hasen""Pace" bedeutet für Läufer die Zeit, in welcher man eine bestimmte Distanz (typischerweise 1 km) zurücklegt! Das "Vorwärts" für einen Laufanfänger eine "Pace" sein kann ist in folgendem Zitat schön beschrieben: "EGAL WIE LANGSAM DU AUCH LÄUFST - DU SCHLÄGST ALLE DIE ZU  HAUSE BLEIBEN"! Heute poste ich allen Bedenken zum Trotz meine persönliche Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, die zu einen erfolgreichen Laufstart beitragen können!





29.07.17

Kölner Altstadtlauf I Paris-Roubaix im Veedel;-)

Der großen Stadt am Rhein traut man ja einige Verrücktheiten zu! Das die Läuferszene ebenfalls für ungewöhnliche Streckenverläufe offen ist, weiß jeder, der schon einmal beim Kölner ZooLauf teilgenommen hat. Eine weitere Herausforderung wartet alljährlich Ende Juli auf die Läufer, wenn es teils durch die engen Gassen der Altstadt, Zick Zack & über unebenes hartes Plaster geht! "LAUFE OP KÖLSCHE ART!" "Urkölsche Strecke und janz viel kölsches Jeföhl!"


18.07.17

(L)auf den Malberg I Malberglauf 2017

Am 04. August findet mit dem Malberglauf das erste Rennen des diesjährigen 7G-Cup statt. Obwohl der Malberg nicht direkt im Naturpark Siebengebirge liegt, bietet er doch  alles was ein Lauf beim 7G-Cup (Siebengebirgs-Cup) benötigt - Steigungen! Wenn der ein oder andere Lauf einer SINFONIE entspricht, dann ist der Malberglauf purer HARDROCK! Trotz alledem konnten im letzten Jahr die Veranstalter insgesamt 350 Läufer(innen) und Walker(innen) im Wiedtal begrüßen! Beim Malberglauf sind auf 6 km insgesamt 370 Höhenmeter bergauf und 140 Höhenmeter bergab zu bewältigen!Kurz & knapp: Harte Steigungen auf drei Rampen "verteilt" auf einer schöner Strecke!




14.07.17

250km Sahara(Lauf) sind nicht genug I Der "Wüstensohn" aus Niederhalberg!

Die Naturregion Sieg ist ein abwechslungsreiches Laufrevier und somit ist es auch nicht weiter verwunderlich, dass man vom Hobbyläufer bis zum Extremläufer alle (Läufer-)Charaktere hier findet! Wenn man sich die bewaldeten Höhen rechts und links der Sieg anschaut vermutet man jedoch nicht, dass hier der erfolgreichste Wüstenläufer Deutschlands lebt und trainiert. Rafael Fuchsgruber wurde durch sein Buch "Running wild - Vom Partykönig zum Extremläufer" bundesweit bekannt! Jetzt steht die Veröffentlichung des zweiten Buches "Passion Laufen" kurz bevor und die Gelegenheit war perfekt ein interessantes Gespräch über seine Leidenschaft für den Extremlauf zu führen!
 
Namibia I ©www.4dessert.com


08.07.17

Rund um die Wahnbachtalsperre I HardTrailer 2.0

Neben dem Natursteig Sieg, gibt es, in der Naturregion Sieg, eine Reihe wunderschöner Erlebniswege. Ein besonders schöner, aber auch anstrengender ist die Runde um die Wahnbachtalsperre. Im letzten Herbst umrundeten wir die Talsperre bei Siegburg zum ersten mal und erlebten ein fantastisches Wechselspiel von Sonne, Farben und Reflexionen im Wasser der Talsperre. Diesmal sollte es ein Sommer-Sonnenlauf werden! Die 23,5km bei Temperaturen bis zu 29Grad, forderten uns durch ein permanentes Auf und Ab  einiges (fast alles;-) ab! Die Strecke ist jedoch ein absolutes Muss für alle "HardTrailer" der Region!




25.06.17

Le Petit Medoc I Die laufende Weinprobe I Vorwärts ist auch eine Pace;-)

(Marathon)Läufer kennen das große Vorbild in Frankreich! Der Marathon de Medoc ist ein ganz besonderer Lauf über 42,195km! Verkleidet von Weingut zu Weingut, nutzen die meisten LäuferInnen die vorgegebene Zielschlußzeit möglichst bis zur letzten Sekunde aus, da eines im Vordergrund steht - der Spaß in weinseliger Atmosphäre:-) Dieses Vorbild wird seit einigen Jahren in Königswinter-Oberdollendorf liebevoll in verkleinerter Version kopiert. Die 600 Teilnehmerplätze sind in kürzester Zeit (<30min.) ausgebucht und bisher war es mir noch nie gelungen, einen Startplatz bei dieser "laufenden Weinprobe" zu ergattern! Entsprechend aufgeregt war ich gestern bei meiner Premiere beim "Le Petit Medoc" Oberdollendorf!


24.06.17

Kölner Zoolauf 2017 I Tierisch gutes Publikum!

Ene Besuch im Zoo - Dat is so schön!" hieß es bereits 1969 in dem gleichnamigen  Karnevalssong von Hans Knipp. Aber wer kommt auf die jecke Idee einen Volkslauf im Zoo durchzuführen? Die Kölner Sporthochschule hatte vor fünf Jahren die coole Idee diesen Lauf "för de Dierche" ins Leben zu rufen.  Hier können sich die Topläufer vorab auf 6 Runden (10,05km) austoben & anschließend die "Genußläufer" die einmalige Atmosphäre, zwischen Nashorn und Erdmännchen, genießen. Darüberhinaus ist es das idealle Laufevent für Anfänger. Jeder bestimmt Runde  für Runde (alle 1,6km) selbst, wann sein Rennen endet! Am 14.Juli ergibt sich die nächste Gelegenheit beim 5. Kölner Zoolauf teilzunehmen!
Heute gibt es eine Post mit vielen Bildern aus dem letzten Jahr!


20.06.17

Europalauf Hennef 2017 I " Von der Ziellinie zum Sommerkarneval "

Im Juni gibt es für Laufbegeisterte im Rhein-Sieg-Kreis & Bonn kaum Langeweile! Am Tag und beim Nachtlauf findet man Laufstrecken je nach eigenem Geschmack. Nach dem Traditionslauf in Spich und dem Familien-Laufevent in Windeck startet am nächsten Wochenende der "Senkrechtstarter" aus Hennef. Alle Läufe des Europalauf-Events waren in der Vergangenheit sehr gut besucht und das Programm dieser Veranstaltung bietet, für große & kleine Laufbegeisterte, alles was das Herz begehrt. In Hennef geht es an diesem Wochenende jedoch nicht nur um lange Laufstrecken sondern auch um Musik & Party auf dem Marktplatz. Von der Ziellinie zum Sommerkarneval könnte also auch das diesjährige Motto lauten;-)


Blick in das Siegtal zwischen Hennef & Blankenberg

Das war der 7. Windecker Sommerlauf

Wie in jedem Jahr schreibt der Windecker Sommerlauf seine Erfolgsgeschichte weiter fort! Eine Veranstaltung, die wie jedes Laufevent viel Engagement benötigt, und trotzdem den Eindruck erweckt, dass alles so Einfach sein kann! Eine schöne Landschaftstrecke entlang der Sieg, die notwendige Infrastruktur im Sportpark Dattenfeld & viele helfende Hände sorgten für einen neuen Teilnehmerrekord. Während es im letzten Jahr noch hieß: "Dem Regen davongelaufen!" hätte sich in diesem Jahr keiner der TeilnehmerInnen über die kühlende Wirkung eines sanften Landregens beklagt! Trotz (oder vielleicht wegen) der unbarmherzigen Sonne sah man hinter der Ziellinie nur in strahlende Gesichter.

Quelle: Windecker Sommerlauf_Bilder

15.06.17

Bonner Nachtlauf I "Zu schön für die Dunkelheit"

Weit über  3000 Teilnehmer  können sich nicht irren & der Bonner Nachtlauf ist kein Geheimtipp mehr! Eine schnelle Strecke entlang des Rheinufers und eine schöne Runde durch die Rheinaue locken Mitte Juni mittlerweile LäuferInnen jeder Leistungsklassen an das Bonner Rathenauufer. Der Wettbewerb teilt sich in den Toplauf für ambitionierte Läufer und den FunRun für alle Laufbegeisterte. Im Vergleich zum Kölner Nachtlauf wird es nicht richtig dunkel. Am Rheinufer und in der  Rheinaue findet man  keine Feuerschalen oder indirekte Beleuchtung! Ob dies noch einen weiteren Glanzpunkt setzen würde kann man schlecht beurteilen, denn mit  Blick auf Rhein und Siebengebirge in der Abendsonne kommt man schnell  zu dem Ergebnis: Diese Strecke ist zu  schön für die Dunkelheit:-)



07.06.17

ASV-Nachtlauf Köln I Langsamer Trainingslauf im Wettkampf – Ein Selbstversuch

Heute gibt es einen Gastbeitrag von Ludger! Mittlerweile hat sich die Kooperation mit ihm zu einer kleinen Lokalredaktion "Kölle" entwickelt. Ich freue mich  immer über seine Beiträge, da "der-laufgedanke" so viel wie möglich an Informationen zu interessanten Läufen in unserer Region anbieten soll. Mit dem Rhein-Sieg-Kreis & Bonn habe ich einiges zu tun.;-) Bei den vielen Angeboten in Köln kann ich seine Unterstützung entsprechend sehr gut gebrauchen. Darüberhinaus bringt er einen etwas anderen Stil in den Post. Ähnlich, wie bei seinem Beitrag aus Boston2017 (als Auslandskorrespondent;-) kombiniert er gerne die Story vom Lauf mit interessanten Erfahrungen der Trainingskonzepte oder Rennstrategie. Demnächst werden wir mal wieder gem,einsam die Straßen von Köln "unsicher" machen -  aber spätestens beim Kölner ZooLauf!




03.06.17

Rennsteiglauf 2017 I Immer wieder Berge!

Während ich es nach dem OLD MUTUAL TWO OCEAN MARATHON 2017 (OMTOM2017) etwas ruhiger angehen ließ, gab es einige andere aus der Südafrika-Reisegruppe die fünf Wochen später schon das nächste Highlight auf dem Plan hatten. Den Supermarathon Rennsteig! Frei nach dem Motto "Wir sind nicht bekloppt"! "Wir sind nur verhaltensauffällig;-)" zog es Sie - Mitte Mai in den Thüringer Wald. Der ein oder andere war ein "alter Hase" im Ultralauf und begegnete hier den "alten Bekannten" der Szene. In diese besondere Truppe mischte sich in diesem Jahr jedoch ein "Neuling". Mit großem Respekt aber auch viel Neugier hat Irmgard ihren ersten Rennsteiglauf gemeistert und ihre Erlebnisse in diesem Post  zusammengefasst.
 


31.05.17

Laufanfänger I Vom Bewegungsmuffel zur Volksläuferin



"der-laufgedanke" hat das Ziel, die verschiedenen Facetten des Laufsports zu beschreiben. Zusätzlich sollen hier Anregungen für Aktivitäten sowie Informationen angeboten werden. Jeder stand irgendwann vor seinem ersten "Lauf"! Laufanfänger denken ganz anders über das was uns langjährige Läufer als das normalste und schönste Hobby der Welt vorkommt. Nicht selten bleibt der erste Enthusiasmus nach  kurzer Zeit  "auf der Strecke" (liegen)! 
Die Erlebnisse der ersten (harten) Wochen und die vielen Dinge, an die ein(e) Laufanfänger(in) denken sollte, kann entsprechend nur ein Laufanfänger realistisch beschreiben. Deshalb freue ich mich über diesen aktuellen Post, in welchem Martina Maia ihren Weg -  Vom "Bewegungsmuffel" zur Volksläuferin!  - beschreibt.




27.05.17

Spicher Zehner 2017 I Der Klassiker wird 25

Der Spicher 10er findet am 17. Juni 2017 in seiner 25. Auflage statt und hat damit schon "Kultstatus" im Rhein-Sieg-Kreis erreicht. In Spich geht man jedoch mit der Zeit und hat in den vergangenen Jahren versucht durch Streckenanpassungen das Event immer wieder mit neuer "Würze" zu versehen. Das "Geburtstagskind" würde sich übrigens sehr über ein Geschenk in Form einer aktiven Teilnahme freuen! Dafür wird den LäuferInnen in Spich auch  einiges geboten! Lange und kurze Strecken über schöne Waldstrecken und eine Top-Organisation! Damit man sich schon mal auf das Event freuen kann, gibt es heute einen Post mit vielen schönen Bildern;-)


24.05.17

Thea on the run I 41 Jahre Laufzeit!

Immer wieder erlebt man auf Laufreisen die erstaunlichsten Dinge. Die Menschen, die man kennenlernt haben einiges zu erzählen und sind zum Teil laufverrückter als man selbst. Unsere letzte Laufreise nach Südafrika brachte uns mit einigen Extrem,- bzw. Ultraläufern zusammen und wir erfuhren vieles aus dieser Szene innerhalb der Laufbewegung. Wir lernten jedoch auch jemanden kennen, der seit mehr als 40 Jahren (un)ruhig laufend die Welt erlebt und mit Ihrer Kernbotschaft -  "Freude am Laufen" extrem ansteckend wirkt - Thea!


21.05.17

Melpomene Straßenlauf 2017 I "Mit dem Mut einer griechischen Marathonläuferin ins Ziel!"

Wunderschönes, sonniges Laufwetter auf schattiger Strecke durch den Wald! LäuferInnen - was braucht ihr mehr! Das haben sich am Sonntagmorgen anscheinend viele andere Aktive auch gefragt! Der Bereich der "Nachmelder" war nämlich entsprechend voll und die Veranstaltung war somit gut besucht!



19.05.17

Windecker Sommerlauf 2017 I Ein Erfolgsmodell auf 11km!

Am 18. Juni 2017  findet der 7. Windecker Sommerlauf in Dattenfeld statt. Der  "Sommerlauf“ ist mittlerweile das Event für Hobbyläufer, Neueinsteiger und ambitionierte Freizeitsportler an der oberen Sieg. Um der Frage nachzugehen, wie es eigentlich zu dieser Laufveranstaltung gekommen ist, hatte ich mich mit einem der Organisatoren zu einer Runde "durch die Wälder" oberhalb von Wilberhofen/Rossel verabredet. Nach 10km bergauf und bergab waren wir beide außer Atem - aber ich wusste wie alles begann;-) Heute gibt es für alle anderen einen Post mit einem Rückblick auf sieben erfolgreiche Jahre und vielen tollen Bildern! 


aktueller Post: Das war der 7. Windecker Sommerlauf

16.05.17

"BIG in Berlin" I 25 "heiße" Kilometer durch die City!

Berlin ist, auch für Läufer,  immer eine Reise wert! Neben dem, auch international sehr beliebten, Marathon im Herbst und dem Halbmarathon im Frühjahr bietet die Bundeshauptstadt noch einen ganz besonderen Lauf! Der BIG25 Berlin ist der älteste Stadtlauf und zieht eine Strecke in Form einer Acht durch die Stadt, welche kaum eine Sehenswürdigkeit auslässt! Da er ursprünglich von den französischen Besatzern als "25km de Berlin" organisiert wurde, wird er im Volksmund immer noch als "Franzosenlauf" bezeichnet! Mir fehlte dieser Lauf noch in der "Sammlung" und zusätzlich reizte mich der Zieleinlauf über die "blaue Bahn" im Berliner Olympia-Stadion!


12.05.17

#Boston121: Der Boston Marathon oder wie ich lernte, den Berg zu bezwingen!

Es ist eine tolle Situation:-) Beim Laufen lerne ich mittlerweile nicht nur interessante Städte , sondern auch immer wieder nette Menschen kennen! Auch nach dem Event bleibt man in Kontakt und tauscht sich über zukünftige (Lauf)ziele aus. Manche Läufe plant man für die Zukunft gemeinsam, andere plant man voneinander unabhängig. Kurioserweise nahmen am diesjährigen Boston-Marathon fünf LäuferInnen teil, die ich erst im letzten Jahr kennengelernt hatte, während ich und Christine beim Two-Ocean Marathon (OMTOM2017) in Kapstadt unterwegs waren. Bei mir löst Boston immer noch schöne und traurige Erinnerungen aus. Ein Dank geht an meine Freunde, die mir mit einen schönen Photo (siehe unten) zeigten - du bist auch dabei;-) Ludger hat im aktuellen Post nicht nur ein Stück weit den Spirit dieses Mega-Events zusammengefasst, sondern stellt auch ein interessantes mathematisches Modell für die Planung der Rennstrategie vor: Die Renneinteilung und Taktik: Laufen nach Zahlen