25.09.17

Drachenlauf 2017 I Ende Oktober ist "Drachenzeit"!

Der Klassiker im Siebengebirge bietet den Trail,- und Bergläufern der Region jedes Jahr eine harte Prüfung. Das Höhenprofil zeigt, dass man hier gut trainiert an der Startlinie erscheinen sollte. Unbarmherzig folgt beim "Drachen" Aufstieg um Aufstieg! 1000 m Höhendifferenz, auf 26km verteilt,  sind die ultimative Prüfung!  Wenn die Sonne "mitläuft" ist  es ein Genuss für die Augen - aber es bleibt eine Herausforderung für die Oberschenkel!




16.09.17

Run the City I Hannover

Wer nach Hannover reist sollte unbedingt das "kleine Läufer-Outfit" im Reisegepäck haben. Besonders an Sommerabenden ist  am Maschsee, der beliebtesten Laufstrecke der Stadt, jede Menge los! Hannover lässt sich lauftechnisch jedoch nicht nur auf die City-nahe 8km-Runde reduzieren. Vielmehr bietet die Stadt eine große Auswahl  an Strecken im Wald, am Fluß und rund um die Ricklinger Kiesteiche! In diesem Post findet ihr die beliebtesten Strecken mit vielen schönen Bildern !
 



11.09.17

11. Siegburger Citylauf I Rund um den Michaelsberg

Rund um das Wahrzeichen von Siegburg. Über historische Plätze, vorbei an modernen Stadtbauten. Zum Teil über Pflaster! So abwechslungsreich kann ein Stadtlauf sein! Der Siegburger Citylauf hat sich im September als eine feste Größe etabliert und startet in diesem Jahr zum 11ten mal. Eine professionelle Veranstaltung für große und kleine Läufer! Die Kreisstadt erwartet am 24. September viele LäuferInnen aus der Region zum Rennen auf einer zum Teil neuen Strecke um die Siegburger Innenstadt!







09.09.17

Weiberpasta l aus Tim Mälzer GREENBOX

Da ich mich bei den Rezepten "mal hier und mal da bediene",  bin ich für den außergewöhnlichen Namen des Gerichtes nicht verantwortlich! Tim Mälzer schreibt dazu, dass Brokkoli für Ihn bisher ins Fach der "Weibergemüse" gehörte, dass er jedoch im Alter weiser geworden ist ;-) Er kommt sogar zu dem Schluss, dass er all die Jahre etwas verpasst hat! Ganz so weit möchte ich nicht gehen. Obwohl Brokkoli nicht zu meinen absoluten Favoriten zählte, habe ich in der jüngeren Zeit zwei Nudelgerichte entdeckt, die ich extrem lecker finde! Eines der beiden ist Tim Mälzer's "Weiberpasta" :-)




05.09.17

#ZeroHungerRun Bonn 2017 I Laufen tut gut(es)!


Der ZeroHunger Run der deutschen Welthungerhilfe findet am 24. September 2017 zum zweiten Mal statt und würde gerne an den Erfolg des letzten Jahres anknüpfen. Bei der Premiere brachten über 1.300 LäuferInnen  ca. 23.000 Euro für den guten Zweck zusammen! Dieses Jahr möchte die Welthungerhilfe dieses tolle Ergebnis noch toppen! Alles unter dem Motto „Null Hunger bis 2030“ 




#ZeroHungerRun auf dem Bonn Marathon 2017

04.09.17

37. Kölner Brückenlauf I Von den Kranhäusern zur Mülheimer Brücke & zurück!

Am 10.09.2017 findet der  37.Kölner Brückenlauf statt. Dieser Lauf zieht seine 15-Kilometer-Runde über vier der sieben Kölner Rheinbrücken und entlang des Rheinufers. Mittlerweile kann man diesen beliebten Laufklassiker auch auf einer Kurzdistanz von 6,5km genießen. Bei schönem Wetter ein echter Panoramalauf der schöne Aussichten auf die Stadt bietet. Für alle Fans des Kölner Brückenlaufes und besonders für interessiere LäuferInnen, die ihn noch nicht kennen, gibt es heute einen aktuellen Post mit vielen schönen Bildern!





03.09.17

Run the City I SightRunning Cologne

Laufend die Stadt zu erleben hat sich mittlerweile sehr verbreitet. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Man kombiniert einen lockeren Trainingslauf mit einer Stadtführung und bekommt durch den lokalen Guide nicht nur interessante Geschichten der Stadt/Region geboten, sondern lernt auch Strecken kennen, die man selbst nie entdeckt hätte. Meistens nutzen Geschäftsleute, Paare oder Gruppen die das Hobby "Laufen" teilen,  dieses Angebot, welches mittlerweile in vielen Städten angeboten wird. Nach unseren guten Erfahrungen bei einem Wochenende in Rotterdam wollten wir als nächstes eine SightRunning Tour auf bekannten "Terrain" erleben und meldeten uns bei SightRunning Cologne. Am Ende eines tollen Tages gab es soviel schöne Bilder, dass die Auswahl für diesen Post sehr schwer war;-) Darüberhinaus waren sich am Ende der Tour alle einig: Obwohl wir uns in Köln auskannten, gab es so viele neue Geschichten, die lebhaft und lustig präsentiert wurden!





30.08.17

Läufersprüche I LIFE IS BETTER IN RUNNING SHOES

Diese Rubrik hatte ich in der letzten Zeit etwas vernachlässigt. Dabei gibt es so viele gute Sprüche, welche die Gefühle und Einstellung von LäuferInnen perfekt zum  Ausdruck bringen. Viele SportlerInnen nutzen sie als Motivationshilfe, andrere sehen darin eine Aussage zur eigenen Lebenseinstellung. In dem Film Free to Run sagte eine Läuferin, die früh in der amerikanischen Laufbewegung aktiv wurde: " Manch einer drückte sich damals mit Musik aus - wir drückten uns im Laufen aus ;-)" Ich habe diesmal explizit darauf verzichtet, die Laufsprüche vom Englischen zu übersetzen. Gemeinsam mit den Bildern ist, meiner Meinung nach, eine schöne Auswahl entstanden!





27.08.17

19. Kölner Halbmarathon I Die Generalprobe

Wenn der Zieleinlauf für einige TeilnehmerInnen eines Halbmarathons erst nach 28km in Reichweite ist, handelt es sich nicht um einen Fehler bei der Streckenvermessung;-) Vielmehr befindet man sich in der verrückten Stadt (mit K) am Rhein und prinzipiell hat alles seine Ordnung! Die Deutsche Sporthochschule In Köln hat erkannt, dass für den großen Marathon Anfang Oktober, viele LäuferInnen auf der Suche nach einer 28-30km langen Trainingsstrecke sind. Diese Generalprobe kann man in Köln mit bester Versorgung, auf 4 x 7km Runden "genießen";-) Alle anderen LäuferInnen können je nach Rundenzahl 7 /14 oder 21,1 km in die Wertung bringen! Der Klassiker über die Halbmarathondistanz blieb trotz alledem der Namengeber der Veranstalter:-) 




24.08.17

Schienbeinkantensyndrom I Schmerz lass nach I

Jetzt hatte man sich gerade erst aufgerafft und die ständigen "Vorhaben" endlich in die Tat umgesetzt. Laufen ist doch gar nicht schwer! Ein wenig Grundkondition ist sogar noch vorhanden und nach den ersten 3-4 mühsamen Läufen ging es doch schon viel besser! Die anderen laufen zwar 10km am Stück oder länger und das eigene Tempo lässt auch noch zu wünschen übrig - aber das kann man doch schnell aufholen! In den ersten Wochen, das sagt doch jeder, ist der Leistungszuwachs sehr hoch. Eigentlich macht es sogar Spaß! Warum muss gerade jetzt das blöde Schienbein so schmerzen! In Ruhe ist alles in Ordnung aber kaum trabt man an geht es wieder los;-( Krampfartige Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins! Mit allem hätte man gerechnet. Schmerzen am Knie, der Achillessehne oder vielleicht am Sprunggelenk! Aber Schmerzen am Schienbein - wo sollen die den herkommen!?





18.08.17

Sieben Rheinbrücken Challenge Köln I "MASTERS OF THE SEVEN BRIDGES"

Wer in Köln übers Wasser laufen will startet normalerweise alljährlich beim Gerolsteiner Brückenlauf. Vom Olympiamuseum im Rheinhafen geht es bei diesem Großevent in Richtung Norden über insgesamt vier der sieben großen Rheinbrücken. Dies ließ natürlich noch einiges an Spielraum "nach oben" offen und es war nicht weiter verwunderlich, dass sich Läufer aufmachten den "ultimativen" Kölner Brückenlauf zu kreieren! Die Aufgabe: Alle großen Rheinbrücken überqueren, alle Uferabschnitte laufend erleben ! Die Sieben Rheinbrücken Challenge Köln war geboren! Am letzten Wochenende war es auch für Carlos & mich soweit: "HartTrailer meets UrbanRunners" war unser Motto und neben einem tollen Lauferlebnis über insgesamt 28,5km gibt es heute für alle eine schöne Photo-Lauf-Story:-)


"Südkap" Rheinauhafen Köln




16.08.17

Löwenburglauf 2017 I Der "Twin-Peak Run" im Siebengebirge

Das Siebengebirge bietet nicht nur eine große Auswahl an Trainingsstrecken, sondern auch eine hohe Dichte an anspruchsvollen Laufveranstaltungen mit unterschiedlichen Distanzen. Zwischen dem Rheinsteigextremlauf (RHEX) in der ersten Jahreshälfte und dem Drachenlauf im Herbst bzw. Siebengebirgsmarathon im Dezember, lockt der Löwenburglauf, als Traditionslauf, mit einem interessanten und anspruchsvollen Profil. Diejenigen, welche sich  davon nicht abschrecken lassen, erwartet ein schöner Landschaftslauf durch das kleinste Mittelgebirge Deutschlands. Für alle Teilnehmer des 7G-Cup ist es nach dem Malberglauf die zweite Herausforderung.



"Dreiseenblick" am Lorbergrundweg


12.08.17

WomensRun Köln 2017 I Auch im Regen - die brombeerfarbene Welle läuft weiter!



Wenn die "Laufperle" am Rheinufer die Oberschenkel dehnt und mit Neugier auf das "Motivationswunder" blickt. Wenn die "Streckenkönigin" gemeinsam mit den restlichen "Powerfrauen" & "Heldinnen" bereits, vor dem rennen,  als "Siegerin" am Start steht. Männer als Kofferträger und Gepäckaufbewahrung freundlich geduldet werden. Alle  brombeerfarbenen Laufhirts gehüllt sind. Wenn das "Naturtalent" & die "Powerfrau" über den pinkfarbenen Teppich bis zur Startlinie schreitet und nicht nur "Energiebündel" zu Samba-Rhythmen die Hüften beim Aufwärmprogramm schwingen lassen;-) Wenn sich alljährlich Running Queens versammeln - dann ist Woman's Run in Köln & anderswo!








Kichererbsen-Gemüse auf gemischten Wildkräuter-Salat mit weißem Tahin-Dressing

Die besten Anregungen für neue Rezepte finde ich in jungen Restaurants, die sich der gesunden Küche verschrieben haben. Kurz vor dem Genuss wurde schon so mancher Salat fotografiert und auf seine "Bestandteile" hin untersucht;-) Manchmal muss ich noch einige Erkundigungen bzgl. der Marinade oder Zutaten einholen aber am Ende erhalte ich immer genug Informationen um das ganze Gericht so, oder in veränderter Form zu Hause nachzukochen! Genau so ging es mir bei unserem Wochenende in Rotterdam. In der Fenix-Food Factory (Rijnhavenkade) entschied ich mich für einen Kichererbsensalat mit Auberginenauflauf. Der Salat war super und nach einer kurzen Nachfrage wurde mir auch das Geheimnis der Marinade veraten - helle Tahin! Genau das richtige um die Rubrik Rezepte wiederzubeleben!





09.08.17

RUN THE CITY - Rotterdam Sightrunningtours

Eine besondere Form Städte zu erleben bietet das sogenannte "Sightrunning"! In den letzten Jahren hat sich diese Form der "Stadtführung im Laufschritt" in vielen großen Städten etabliert und bietet neben verschiedenen Touren auch individuelle Begleitung, durch lokale Läufer, auf interessanten Strecken der fremden Städten an. Bei einem Wochenende in Rotterdam ergab sich mir die Gelegenheit dies einmal selbst auszuprobieren. Die Erlebnisse meiner ersten Stadtführung in 06:15er Pace findet ihr im aktuellen Post;-)




03.08.17

Überlebenstipps für Laufanfänger I Vorwärts ist eine "Pace"!

Schon seit langem drücke ich mich um diesen speziellen Post herum. Meine Befürchtung war, dass es für erfahrene Läufer nicht so einfach ist, Laufanfänger anzusprechen und zeitgleich verständlich und hilfreich zu beraten. Sehr schnell könnten die LeserInnen denken: "Du hast gut reden" & "kannst Du dich überhaupt noch erinnern, wie schwierig deine ersten Laufkilometer waren?" Dankbar habe ich  die Berichte von Christine und Martina gepostet, weil sie all das beschreiben konnten, was einem Laufanfänger motiviert aber auch immer wieder frustriert! Im aktuellen Post befindet sich bereits im Titel die erste Hürde in der Kommunikation zwischen Laufanfänger und "alten Hasen""Pace" bedeutet für Läufer die Zeit, in welcher man eine bestimmte Distanz (typischerweise 1 km) zurücklegt! Das "Vorwärts" für einen Laufanfänger eine "Pace" sein kann ist in folgendem Zitat schön beschrieben: "EGAL WIE LANGSAM DU AUCH LÄUFST - DU SCHLÄGST ALLE DIE ZU  HAUSE BLEIBEN"! Heute poste ich allen Bedenken zum Trotz meine persönliche Zusammenfassung der wichtigsten Punkte, die zu einen erfolgreichen Laufstart beitragen können!





29.07.17

Kölner Altstadtlauf I Paris-Roubaix im Veedel;-)

Der großen Stadt am Rhein traut man ja einige Verrücktheiten zu! Das die Läuferszene ebenfalls für ungewöhnliche Streckenverläufe offen ist, weiß jeder, der schon einmal beim Kölner ZooLauf teilgenommen hat. Eine weitere Herausforderung wartet alljährlich Ende Juli auf die Läufer, wenn es teils durch die engen Gassen der Altstadt, Zick Zack & über unebenes hartes Plaster geht! "LAUFE OP KÖLSCHE ART!" "Urkölsche Strecke und janz viel kölsches Jeföhl!"


18.07.17

(L)auf den Malberg I Malberglauf 2017

Am 04. August findet mit dem Malberglauf das erste Rennen des diesjährigen 7G-Cup statt. Obwohl der Malberg nicht direkt im Naturpark Siebengebirge liegt, bietet er doch  alles was ein Lauf beim 7G-Cup (Siebengebirgs-Cup) benötigt - Steigungen! Wenn der ein oder andere Lauf einer SINFONIE entspricht, dann ist der Malberglauf purer HARDROCK! Trotz alledem konnten im letzten Jahr die Veranstalter insgesamt 350 Läufer(innen) und Walker(innen) im Wiedtal begrüßen! Beim Malberglauf sind auf 6 km insgesamt 370 Höhenmeter bergauf und 140 Höhenmeter bergab zu bewältigen!Kurz & knapp: Harte Steigungen auf drei Rampen "verteilt" auf einer schöner Strecke!




14.07.17

250km Sahara(Lauf) sind nicht genug I Der "Wüstensohn" aus Niederhalberg!

Die Naturregion Sieg ist ein abwechslungsreiches Laufrevier und somit ist es auch nicht weiter verwunderlich, dass man vom Hobbyläufer bis zum Extremläufer alle (Läufer-)Charaktere hier findet! Wenn man sich die bewaldeten Höhen rechts und links der Sieg anschaut vermutet man jedoch nicht, dass hier der erfolgreichste Wüstenläufer Deutschlands lebt und trainiert. Rafael Fuchsgruber wurde durch sein Buch "Running wild - Vom Partykönig zum Extremläufer" bundesweit bekannt! Jetzt steht die Veröffentlichung des zweiten Buches "Passion Laufen" kurz bevor und die Gelegenheit war perfekt ein interessantes Gespräch über seine Leidenschaft für den Extremlauf zu führen!
 
Namibia I ©www.4dessert.com


08.07.17

Rund um die Wahnbachtalsperre I HardTrailer 2.0

Neben dem Natursteig Sieg, gibt es, in der Naturregion Sieg, eine Reihe wunderschöner Erlebniswege. Ein besonders schöner, aber auch anstrengender ist die Runde um die Wahnbachtalsperre. Im letzten Herbst umrundeten wir die Talsperre bei Siegburg zum ersten mal und erlebten ein fantastisches Wechselspiel von Sonne, Farben und Reflexionen im Wasser der Talsperre. Diesmal sollte es ein Sommer-Sonnenlauf werden! Die 23,5km bei Temperaturen bis zu 29Grad, forderten uns durch ein permanentes Auf und Ab  einiges (fast alles;-) ab! Die Strecke ist jedoch ein absolutes Muss für alle "HardTrailer" der Region!




25.06.17

Le Petit Medoc I Die laufende Weinprobe I Vorwärts ist auch eine Pace;-)

(Marathon)Läufer kennen das große Vorbild in Frankreich! Der Marathon de Medoc ist ein ganz besonderer Lauf über 42,195km! Verkleidet von Weingut zu Weingut, nutzen die meisten LäuferInnen die vorgegebene Zielschlußzeit möglichst bis zur letzten Sekunde aus, da eines im Vordergrund steht - der Spaß in weinseliger Atmosphäre:-) Dieses Vorbild wird seit einigen Jahren in Königswinter-Oberdollendorf liebevoll in verkleinerter Version kopiert. Die 600 Teilnehmerplätze sind in kürzester Zeit (<30min.) ausgebucht und bisher war es mir noch nie gelungen, einen Startplatz bei dieser "laufenden Weinprobe" zu ergattern! Entsprechend aufgeregt war ich gestern bei meiner Premiere beim "Le Petit Medoc" Oberdollendorf!


24.06.17

Kölner Zoolauf 2017 I Tierisch gutes Publikum!

Ene Besuch im Zoo - Dat is so schön!" hieß es bereits 1969 in dem gleichnamigen  Karnevalssong von Hans Knipp. Aber wer kommt auf die jecke Idee einen Volkslauf im Zoo durchzuführen? Die Kölner Sporthochschule hatte vor fünf Jahren die coole Idee diesen Lauf "för de Dierche" ins Leben zu rufen.  Hier können sich die Topläufer vorab auf 6 Runden (10,05km) austoben & anschließend die "Genußläufer" die einmalige Atmosphäre, zwischen Nashorn und Erdmännchen, genießen. Darüberhinaus ist es das idealle Laufevent für Anfänger. Jeder bestimmt Runde  für Runde (alle 1,6km) selbst, wann sein Rennen endet! Am 14.Juli ergibt sich die nächste Gelegenheit beim 5. Kölner Zoolauf teilzunehmen!
Heute gibt es eine Post mit vielen Bildern aus dem letzten Jahr!


20.06.17

Europalauf Hennef 2017 I " Von der Ziellinie zum Sommerkarneval "

Im Juni gibt es für Laufbegeisterte im Rhein-Sieg-Kreis & Bonn kaum Langeweile! Am Tag und beim Nachtlauf findet man Laufstrecken je nach eigenem Geschmack. Nach dem Traditionslauf in Spich und dem Familien-Laufevent in Windeck startet am nächsten Wochenende der "Senkrechtstarter" aus Hennef. Alle Läufe des Europalauf-Events waren in der Vergangenheit sehr gut besucht und das Programm dieser Veranstaltung bietet, für große & kleine Laufbegeisterte, alles was das Herz begehrt. In Hennef geht es an diesem Wochenende jedoch nicht nur um lange Laufstrecken sondern auch um Musik & Party auf dem Marktplatz. Von der Ziellinie zum Sommerkarneval könnte also auch das diesjährige Motto lauten;-)


Blick in das Siegtal zwischen Hennef & Blankenberg

Das war der 7. Windecker Sommerlauf

Wie in jedem Jahr schreibt der Windecker Sommerlauf seine Erfolgsgeschichte weiter fort! Eine Veranstaltung, die wie jedes Laufevent viel Engagement benötigt, und trotzdem den Eindruck erweckt, dass alles so Einfach sein kann! Eine schöne Landschaftstrecke entlang der Sieg, die notwendige Infrastruktur im Sportpark Dattenfeld & viele helfende Hände sorgten für einen neuen Teilnehmerrekord. Während es im letzten Jahr noch hieß: "Dem Regen davongelaufen!" hätte sich in diesem Jahr keiner der TeilnehmerInnen über die kühlende Wirkung eines sanften Landregens beklagt! Trotz (oder vielleicht wegen) der unbarmherzigen Sonne sah man hinter der Ziellinie nur in strahlende Gesichter.

Quelle: Windecker Sommerlauf_Bilder

15.06.17

Bonner Nachtlauf I "Zu schön für die Dunkelheit"

Weit über  3000 Teilnehmer  können sich nicht irren & der Bonner Nachtlauf ist kein Geheimtipp mehr! Eine schnelle Strecke entlang des Rheinufers und eine schöne Runde durch die Rheinaue locken Mitte Juni mittlerweile LäuferInnen jeder Leistungsklassen an das Bonner Rathenauufer. Der Wettbewerb teilt sich in den Toplauf für ambitionierte Läufer und den FunRun für alle Laufbegeisterte. Im Vergleich zum Kölner Nachtlauf wird es nicht richtig dunkel. Am Rheinufer und in der  Rheinaue findet man  keine Feuerschalen oder indirekte Beleuchtung! Ob dies noch einen weiteren Glanzpunkt setzen würde kann man schlecht beurteilen, denn mit  Blick auf Rhein und Siebengebirge in der Abendsonne kommt man schnell  zu dem Ergebnis: Diese Strecke ist zu  schön für die Dunkelheit:-)



07.06.17

ASV-Nachtlauf Köln I Langsamer Trainingslauf im Wettkampf – Ein Selbstversuch

Heute gibt es einen Gastbeitrag von Ludger! Mittlerweile hat sich die Kooperation mit ihm zu einer kleinen Lokalredaktion "Kölle" entwickelt. Ich freue mich  immer über seine Beiträge, da "der-laufgedanke" so viel wie möglich an Informationen zu interessanten Läufen in unserer Region anbieten soll. Mit dem Rhein-Sieg-Kreis & Bonn habe ich einiges zu tun.;-) Bei den vielen Angeboten in Köln kann ich seine Unterstützung entsprechend sehr gut gebrauchen. Darüberhinaus bringt er einen etwas anderen Stil in den Post. Ähnlich, wie bei seinem Beitrag aus Boston2017 (als Auslandskorrespondent;-) kombiniert er gerne die Story vom Lauf mit interessanten Erfahrungen der Trainingskonzepte oder Rennstrategie. Demnächst werden wir mal wieder gem,einsam die Straßen von Köln "unsicher" machen -  aber spätestens beim Kölner ZooLauf!




03.06.17

Rennsteiglauf 2017 I Immer wieder Berge!

Während ich es nach dem OLD MUTUAL TWO OCEAN MARATHON 2017 (OMTOM2017) etwas ruhiger angehen ließ, gab es einige andere aus der Südafrika-Reisegruppe die fünf Wochen später schon das nächste Highlight auf dem Plan hatten. Den Supermarathon Rennsteig! Frei nach dem Motto "Wir sind nicht bekloppt"! "Wir sind nur verhaltensauffällig;-)" zog es Sie - Mitte Mai in den Thüringer Wald. Der ein oder andere war ein "alter Hase" im Ultralauf und begegnete hier den "alten Bekannten" der Szene. In diese besondere Truppe mischte sich in diesem Jahr jedoch ein "Neuling". Mit großem Respekt aber auch viel Neugier hat Irmgard ihren ersten Rennsteiglauf gemeistert und ihre Erlebnisse in diesem Post  zusammengefasst.
 


31.05.17

Laufanfänger I Vom Bewegungsmuffel zur Volksläuferin



"der-laufgedanke" hat das Ziel, die verschiedenen Facetten des Laufsports zu beschreiben. Zusätzlich sollen hier Anregungen für Aktivitäten sowie Informationen angeboten werden. Jeder stand irgendwann vor seinem ersten "Lauf"! Laufanfänger denken ganz anders über das was uns langjährige Läufer als das normalste und schönste Hobby der Welt vorkommt. Nicht selten bleibt der erste Enthusiasmus nach  kurzer Zeit  "auf der Strecke" (liegen)! 
Die Erlebnisse der ersten (harten) Wochen und die vielen Dinge, an die ein(e) Laufanfänger(in) denken sollte, kann entsprechend nur ein Laufanfänger realistisch beschreiben. Deshalb freue ich mich über diesen aktuellen Post, in welchem Martina Maia ihren Weg -  Vom "Bewegungsmuffel" zur Volksläuferin!  - beschreibt.




27.05.17

Spicher Zehner 2017 I Der Klassiker wird 25

Der Spicher 10er findet am 17. Juni 2017 in seiner 25. Auflage statt und hat damit schon "Kultstatus" im Rhein-Sieg-Kreis erreicht. In Spich geht man jedoch mit der Zeit und hat in den vergangenen Jahren versucht durch Streckenanpassungen das Event immer wieder mit neuer "Würze" zu versehen. Das "Geburtstagskind" würde sich übrigens sehr über ein Geschenk in Form einer aktiven Teilnahme freuen! Dafür wird den LäuferInnen in Spich auch  einiges geboten! Lange und kurze Strecken über schöne Waldstrecken und eine Top-Organisation! Damit man sich schon mal auf das Event freuen kann, gibt es heute einen Post mit vielen schönen Bildern;-)


24.05.17

Thea on the run I 41 Jahre Laufzeit!

Immer wieder erlebt man auf Laufreisen die erstaunlichsten Dinge. Die Menschen, die man kennenlernt haben einiges zu erzählen und sind zum Teil laufverrückter als man selbst. Unsere letzte Laufreise nach Südafrika brachte uns mit einigen Extrem,- bzw. Ultraläufern zusammen und wir erfuhren vieles aus dieser Szene innerhalb der Laufbewegung. Wir lernten jedoch auch jemanden kennen, der seit mehr als 40 Jahren (un)ruhig laufend die Welt erlebt und mit Ihrer Kernbotschaft -  "Freude am Laufen" extrem ansteckend wirkt - Thea!


21.05.17

Melpomene Straßenlauf 2017 I "Mit dem Mut einer griechischen Marathonläuferin ins Ziel!"

Wunderschönes, sonniges Laufwetter auf schattiger Strecke durch den Wald! LäuferInnen - was braucht ihr mehr! Das haben sich am Sonntagmorgen anscheinend viele andere Aktive auch gefragt! Der Bereich der "Nachmelder" war nämlich entsprechend voll und die Veranstaltung war somit gut besucht!



19.05.17

Windecker Sommerlauf 2017 I Ein Erfolgsmodell auf 11km!

Am 18. Juni 2017  findet der 7. Windecker Sommerlauf in Dattenfeld statt. Der  "Sommerlauf“ ist mittlerweile das Event für Hobbyläufer, Neueinsteiger und ambitionierte Freizeitsportler an der oberen Sieg. Um der Frage nachzugehen, wie es eigentlich zu dieser Laufveranstaltung gekommen ist, hatte ich mich mit einem der Organisatoren zu einer Runde "durch die Wälder" oberhalb von Wilberhofen/Rossel verabredet. Nach 10km bergauf und bergab waren wir beide außer Atem - aber ich wusste wie alles begann;-) Heute gibt es für alle anderen einen Post mit einem Rückblick auf sieben erfolgreiche Jahre und vielen tollen Bildern! 


aktueller Post: Das war der 7. Windecker Sommerlauf

16.05.17

"BIG in Berlin" I 25 "heiße" Kilometer durch die City!

Berlin ist, auch für Läufer,  immer eine Reise wert! Neben dem, auch international sehr beliebten, Marathon im Herbst und dem Halbmarathon im Frühjahr bietet die Bundeshauptstadt noch einen ganz besonderen Lauf! Der BIG25 Berlin ist der älteste Stadtlauf und zieht eine Strecke in Form einer Acht durch die Stadt, welche kaum eine Sehenswürdigkeit auslässt! Da er ursprünglich von den französischen Besatzern als "25km de Berlin" organisiert wurde, wird er im Volksmund immer noch als "Franzosenlauf" bezeichnet! Mir fehlte dieser Lauf noch in der "Sammlung" und zusätzlich reizte mich der Zieleinlauf über die "blaue Bahn" im Berliner Olympia-Stadion!


12.05.17

#Boston121: Der Boston Marathon oder wie ich lernte, den Berg zu bezwingen!

Es ist eine tolle Situation:-) Beim Laufen lerne ich mittlerweile nicht nur interessante Städte , sondern auch immer wieder nette Menschen kennen! Auch nach dem Event bleibt man in Kontakt und tauscht sich über zukünftige (Lauf)ziele aus. Manche Läufe plant man für die Zukunft gemeinsam, andere plant man voneinander unabhängig. Kurioserweise nahmen am diesjährigen Boston-Marathon fünf LäuferInnen teil, die ich erst im letzten Jahr kennengelernt hatte, während ich und Christine beim Two-Ocean Marathon (OMTOM2017) in Kapstadt unterwegs waren. Bei mir löst Boston immer noch schöne und traurige Erinnerungen aus. Ein Dank geht an meine Freunde, die mir mit einen schönen Photo (siehe unten) zeigten - du bist auch dabei;-) Ludger hat im aktuellen Post nicht nur ein Stück weit den Spirit dieses Mega-Events zusammengefasst, sondern stellt auch ein interessantes mathematisches Modell für die Planung der Rennstrategie vor: Die Renneinteilung und Taktik: Laufen nach Zahlen




08.05.17

Windhagen Marathon I Running for Children I Halbmarathon durch fünf Bachtäler

Am Wochenende war es in Windhagen (Westerwald) am frühen Morgen mit der Sonntagsruhe vorbei. Im Sportzentrum sammelten sich Läufer, Walker und Mountainbiker um, trotz feuchtem Wetter, die Umgebung im vorderen Westerwald "unsicher" zu machen.
Der örtliche Lauftreff organisiert nun schon seit 11 Jahren diese Veranstaltung, die neben einem Minimarathon 10,6km Strecke, einen Halbmarathon und Marathon anbietet. Da es in der Umgebung von Windhagen nicht sehr flach ist kommen einige Höhenmeter zusammen (M: 526m / HM: 267m).Der Halbmarathon hat einen besonderes schönen Verlauf und wer das Laufen in der Natur liebt sollte hier im nächsten Jahr unbedingt mal vorbeischauen und mitlaufen! Bei unserer 21,1km langen Runde "Rund um Windhagen" habe ich genau mitgezählt. Die Strecke führt durch insgesamt fünf Bachtäler!




05.05.17

Der Rheinsteigextremlauf (RHEX) 2017 ist abgesagt! I Hoch lebe der RHEX!

Im letzten Jahr hatte ich mich zum ersten Mal an das Extremlauferlebnis RHEX herangewagt. Da ich bereits einige Wettbewerbe (Drachenlauf, Löwenburg, 7GHM) im Siebengebirge gelaufen war, traute ich mir den Start, wenige Wochen nach dem Tokyo-Marathon durchaus zu! Eines war klar - ein Genusslauf sieht anders aus! Viele Steigungen und was ebenso anstrengend sein kann: Sehr viele Bergab-Passagen. Trotz der brutalen Anstrengung bin ich  ein echter Fan dieses Monsterlaufs geworden. Am 14. Mai sollte es wieder los gehen. Von der Rheinaue in Bonn-Beuel über viele Gipfel des Siebengebirges bis zur Insel Grafenwerth in Bad Honnef. 35km Strecke und 1250 Höhenmeter!

Ende April dann die überraschende Nachricht - Der RHEX2017 ist abgesagt! Zu den genauen Hintergründen möchte der Veranstalter keine Auskünfte erteilen. Schade! Mein Post sollte Lust machen auf ein anstrengendes aber tolles Laufvergnügen im Siebengebirge. Ich veröffentliche den Post trotzdem, in der Hoffnung, dass es einen Rheinsteigextremlauf 2018 geben wird!




27.04.17

Womens Run Köln 2017 I Die brombeerfarbene Welle läuft weiter!

Wenn die "Laufperle" am Rheinufer die Oberschenkel dehnt und mit Neugier auf das "Motivationswunder" blickt. Wenn die "Streckenkönigin" gemeinsam mit den restlichen "Powerfrauen" & "Heldinnen" bereits, vor dem rennen,  als "Siegerin" am Start steht. Männer als Kofferträger und Gepäckaufbewahrung freundlich geduldet werden. Alle in rosa oder brombeerfarbenen Laufhirts gehüllt sind. Wenn das "Naturtalent" & die "Powerfrau" über den pinkfarbenen Teppich bis zur Startlinie schreitet und nicht nur "Energiebündel" zu Samba-Rhythmen die Hüften beim Aufwärmprogramm schwingen lassen;-) Wenn sich alljährlich Running Queens versammeln - dann ist Woman's Run in Köln & anderswo!





19.04.17

Two Ocean Marathon 2017 I Shosholoza - Mutig nach vorne schauen!

Ein Sprichwort sagt: "Man sollte aufhören, wenn es am schönsten ist"! Somit hätte ich 2016 mit der Erfüllung meines Läufertraums (RUNTHEMAJORS) ein perfektes Motiv gehabt, kürzer zu treten (laufen) ! Irgendwie lässt mich die Faszination Marathon jedoch nicht los und schon seit längerer Zeit hatte ich ein Laufevent "im Visier", welches sich zwar bescheiden "Marathon" nennt, in Wahrheit  jedoch ein Ultralauf ist. Mit weniger Bescheidenheit wird dieser 56 Kilometer lange Lauf in der "Kapregion" Südafrikas, vom Veranstalter, als der schönste Marathon der Welt angepriesen. Heute gibt es auf "der-laufgedanke" einen Post mit vielen schönen Bildern vom "most beautiful marathon of the world"




17.04.17

Two Ocean Marathon 2017 I Hart aber wunderschön!

Sorry, dass es etwas länger dauert bis der Bericht vom Two Ocean Marathon (56km) 2017 online ist! 
Derzeit sitze ich im Camp Skukuza, mitten im Kruger-National-Parks, umringt von hungrigen & wilden Tieren, aber ohne leistungsstarkes WIFI;-) Bis zum Ende der Woche kommt der Bericht mit vielen supertollen Bildern! 



Easy ....Easy !!!

Artikel aus dem Rhein-Sieg-Anzeiger Online-Ausgabe(12.05.2017):

http://mobil.ksta.de/region/rhein-sieg-bonn/eitorf---windeck/-two-oceans-marathon---eitorfer-schafft-den-marathon-in-suedafrika-26888286

Artikel im Kölner Stadt-Anzeiger Print Ausgabe (12.05.2017):

Salzstreuer half ins Ziel!

56km oder 21,1km (HM) über die Kap-Halbinsel  (Südafrika)
 



Bis bald

14.04.17

Two Ocean Marathon I Friendship Run I Kapstadt

Seit Wochen drehte sich bei mir alles um die Vorbereitung für den ersten Ultramarathon meines Läuferlebens! Wenn schon "Ultra" - dann bitte etwas besonderes! Südafrika / Kapstadt war das Ziel der Laufreise. Seit Montag sind wir hier und haben in den letzten Tagen bereits einiges erlebt. In diesem Post findet ihr Bilder von der wunderschönen Landschaft der Kapregion, der Marathonmesse in Kapstadt, sowie vom Internationalen Friendship Run. 


11.04.17

49. Mittelrhein-Volkslauf Alfter I Rund um den Eisernen Man und den Kamellebaum

Am 07. Mai 2017 treffen sich die Laufbegeisterten der Region zur 49. Auflage des Frühlingsklassiker im Kottenforst. Ein Jahr vor dem großen Jubiläum geht es im nördlichen Kottenforst über ein weitläufiges Wegenetz auf weichem, ebenen Waldboden, dass sich perfekt für ein solches Laufevent nutzen lässt! Der Veranstalter  bietet seit vielen Jahren ein Programm für Groß & Klein an! Neben dem Halbmarathon und 10km-Lauf  finden hier auch Walker eine schöne Strecke im frühlingshaften Waldgebiet. Der Nachwuchs kann sich auf 1000m oder 2000m messen.Wie in jedem Jahr ist im Zielbereich für Erfrischung und süße Versuchungen gesorgt.



06.04.17

Der neue Asics MetaRun l Inovation trifft Tradition!

Bereits bei seiner Einführung vor zwei Jahren überschlugen sich Hersteller, Presse und die üblichen Verdächtigen im Netz mit Superlativen! Asics präsentiere 2015, nach 3-jähriger Entwicklungszeit, einen Laufschuh der Sonderklasse.  Innovation pur -  zehn Asics-Technologien wurden intensiv überarbeitet Fünf neue Technologien wurden 2015 erstmalig für den MetaRun entwickelt & vier neue Patente angemeldet! 
Der MetaRun wurde nur in begrenzten Stückzahlen (60.000) produziert und ausgewählten Märkten zu Verfügung gestellt. Auch aus diesem Grund ist das Ausnahmeprodukt deutlich teurer als die Flagschiffe Kayano (Stabilitätsschuh) und Nimbus (Neutralschuh). Zwei Jahre später ist der Asics MetaRun in einer überarbeiteten Version und neuen Farbdesign erschienen und findet immer noch keinen Herausforderer im Markt! Geht da noch was - oder ist die Entwicklung zum Laufschuh der Zukunft an seine Grenzen gestoßen?

Asphalt-grau, Skyline-weiß & Torii-orange

02.04.17

Deutsche Post Marathon Bonn 2017 I Ein "Post" aus der Mitte des Läuferfeldes

Bei sonnigem Wetter ging es heute auf die 42,195 km lange "Doppelschleife" durch die Bundesstadt Bonn. Da es ein wenig zu warm war, um von perfekten Bedingungen zu sprechen, wurde es für die 1.000 Teilnehmer des Deutschen Post Marathon zu  einer "heißen Angelegenheit". Vor den Marathonläufern gingen am frühen Morgen ca. 8.000 Halbmarathonis & Inline-Skater auf die Strecke. Zusätzlich waren viele Schulstaffeln unterwegs und machten aus Bonn die "Laufstadt" des Wochenendes. Für mich sollte es der letzte lange Lauf vor dem Two Ocean (Ultra)Marathon (56km) in Kapstadt werden. Ruhiges Tempo und nicht "überstrapazieren" war mein Ziel. Über die gesamte Distanz bin ich mit dem 4 Std. Zug,- und Bremsläufer-Team unterwegs gewesen. Herausgekommen ist ein "Post" aus der Mitte des Läuferfeldes mit schönen Eindrücken, die Lust auf den Bonn Marathon 2018 macht!



29.03.17

Was hat denn der "Mann mit dem Hammer" mit den Mitochondrien zu tun?!

Natürlicherweise beschäftigen sich Läufer mit Trainingsplänen! Erst recht, wenn man auf einen Marathon "zusteuert". Fragen der Ernährung haben ebenfalls eine besondere Bedeutung. Daneben gibt es die Angst an seine Grenzen zu gelangen und das Ziel nicht erreichen zu können. Viele Dinge hängen enger zusammen als man denkt und ein wenig Wissen über die biochemischen Hintergründe der Energiebereitstellung in unserem Körper erleichtern das Verständnis für gewisse Trainingskonzepte. Diese Post richtet sich ausdrücklich an alle ambitionierten Ausdauersportler mit Biochemie-Phobie. Ich habe versucht, die wichtigsten Punkte in verständlichen Worten zusammenzufassen und mit vielen Bildern zu erläutern. Der Post verbindet die Themen Training / Wettkampf / Ennergiebereitstellung / Ernährung.

Bildquelle: Internet

26.03.17

RUNNING CAMPS by Carsten Eich

Wer hat nicht schon einmal, von einem Trainingslager, in der Sonne und mit professioneller Betreuung geträumt!? Meine Frau Christine wollte sich gerne ausführlich in Sachen Lauftraining beraten lassen und hatte bei Interair Sportreisen ein interessantes Angebot für ein Laufcamp bei dem früheren Laufprofi Carsten Eich auf Mallorca entdeckt. Da ich mich in der Endphase für meinen nächsten Lauf befand, bin ich gerne mitgekommen um bei angenehmen Frühlingswetter eine intensive Trainingswoche mit Betreuung zu erleben. Es wurde nicht zu viel versprochen und für uns war es eine wunderschöne Laufwoche mit dem Feeling eines Trainingslager!

 

Halbmarathon Lissabon 2017 I Meia Maratona de Lisboa

Während bei uns noch regelrechtes Schmuddelwetter vorherrscht, findet man im Mittelmeerraum bereits perfekte Trainings,- bzw. Wettkampfbedingungen! Kein Wunder, dass die komplette Trainingsgruppe Siegtal am Wochenende in Richtung Portugal oder Spanien unterwegs war;-) Während es mich und meine Frau zum Laufcamp mit Carsten Eich nach Mallorca zog, war der restliche Teil der Truppe in Sachen "Jagd auf neue Bestzeiten" beim Halbmarathon in Lissabon aktiv. Herausgekommen ist ein schöner Bericht über ein Lauf-Wochenende in Portugal's Hauptstadt!

 

22.03.17

Mein schönstes Lauferlebnis - Tokio-Marathon I by Runner´s World

Die deutsche Runner´s World hat seit letztem Jahr eine Rubrik "Mein schönstes Erlebnis" und fragt die Leser, ob man auch ein tolles Lauferlebnis, welches man mit anderen teilen möchte, hat. Natürlich hatte ich - jede Menge! Es war viel schwieriger zu entscheiden, welches nun eigentlich mein schönstes Lauferlebnis war. Normalerweise hätte ich meine Teilnahme am Boston-Marathon beschrieben, da mir die Tradition und die Begeisterung der Menschen dort, sehr imponiert haben. Leider hatte ich 2013 teilgenommen und die Bomben an der Ziellinie machten aus diesem tollen Tag, mein traurigstes Lauferlebnis!
Letztendlich habe ich mich für Tokio entschieden, weil ich hier, nicht nur einen tollen Marathon mit begeisterten Publikum erlebt habe, sondern auch die World Marathon Majors komplett gemacht habe! Mein Bericht wurde als interessanter Beitrag in der neuesten Ausgabe der Runner´s World veröfftlicht!




18.03.17

43. Ruppichterother Osterlauf I Familienlaufevent im Bergischen Land

In Ruppichteroth (Rhein-Sieg-Kreis) findet am 15.April 2017 (Ostersamstag) der traditionelle Osterlauf statt. Ein Laufevent mit vielen Wettbewerben, dass (Lauf-)Bambinis genauso gerecht wird, wie den Halbmarathonis! Ruppichteroth liegt im südlichsten Teil des Bergischen Landes und die Läufer der 10 Kilometer & Halbmarathondistanz werden die Höhenmeter auf der Strecke bemerken. Die vielen Jugendläufe finden dagegen auf der flachen Tartanbahn der Sportanlage statt.