31.10.15

Achillessehnenbeschwerden - Achillodynie (Reizung, Entzündung)

Aus eigener Erfahrung und "aktiver Überpronierer", weiß ich genau: 

Wenn die Achillessehne "zwickt", kann das ziemlich weh tun!
Die längste Sehne unseres Körpers heißt nicht umsonst nach einem griechischen Göttersohn (Achilles). Sie ist von größter Bedeutung für unseren kraftvollen Laufstil und bereitet uns Kummer, wenn wir uns mit einer Verletzung der Achillessehne plagen!

Die Achillessehne als stärkste Sehne des menschlichen Körpers bildet mit der Wadenmuskulatur und dem Fersenbein eine funktionelle Einheit, die für das Steh-, Lauf- und Sprungvermögen von ausschlaggebender Bedeutung ist.

27.10.15

Veggie-Burger mit Grünkernbratling

Grünkern war früher eines der wichtigsten Getreide überhaupt. Inzwischen weiß man ihn wieder mehr zu schätzen, weil diese Getreidesorte weitgehend ohne Pflanzenschutzmittel auskommt. Besonders positiv zu bemerken ist darüber hinaus, dass Grünkern einen noch höheren Nährwert hat als andere Getreidesorten hat.

 


25.10.15

Drachenlauf Siebengebirge 2015

Hier ist der Start und dort das Ziel - dazwischen liegen die Berge! so könnte man frei nach Emil Zatopek den Drachenlauf kurz beschreiben. Es ist  jedoch mehr als nur irgendein weiterer Naturlauf. Es ist ein Lauf - teilweise Traillauf - durch  einen Naturpark mit toller  Strecke und wunderschönen Aussichten! Wenn die Sonne "mitläuft" ist  es ein Genuss für die Augen - aber es bleibt eine Herausforderung für die Oberschenkel!




24.10.15

Läufersprüche (5)

 Indian Summer an der Sieg!

HERBSTZEIT IST LAUFZEIT!

Dies wird jeder unterschreiben, der schon mal an einem Herbstwochenende bei strahlendem Sonnenschein im Wald oder am Fluß unterwegs war. Laufen macht in jeder Jahreszeit Spaß! Der Besuch in der Aktivregion Sieg lohnt sich jetzt besonders!


Siegpark in Eitorf
„Es ist nicht wenig Zeit, die wir zur Verfügung haben, sondern es ist viel Zeit, die wir nicht nützen“
(Seneca)


23.10.15

Frankfurt Marathon - "Hammering-Man" an der Startlinie

An diesem Wochenende ist es wieder so weit! In Frankfurt startet am Sonntag der Marathon zum 34ten mal! Er ist damit der älteste Stadtmarathon und heutzutage der drittgrößte deutsche Marathon nach Berlin & Hamburg.

Traditionell geht es recht spät im Jahr auf eine schnelle Runde, mit weniger als 30m Gesamthöhenunterschied, durch Frankfurt am Main. In den letzten Jahren wurde die Strecke durch leichte Veränderungen immer schneller gestaltet. Es ist jedoch, trotz intensiver Bemühungen der Veranstalter, noch nicht gelungen eine Jahresbestleistung aus dem Feld  der Spitzenläufer zu entwickeln.

22.10.15

Kartoffelsalat mit Mojo

Heute gibt es einen Kartoffelsalat in einer extravaganten Variante. Sieht toll aus und schmeckt extrem lecker und frisch!


19.10.15

Platin(wo)man - Trailrun - Hennef 08.11.2015 "Alpe d'Huez im Schlammmodus"

Am Wochenende war echtes Platinman-Wetter. Nach einigen regenreichen Tagen war der Himmel immer noch herbstlich grau, tagsüber war es trocken und auf der Strecke waren alle Rinnsale noch ausreichend wassergefüllt. Da die Temperaturen mit  9 Grad ebenfalls passten, habe ich in zwei Etappen die schwierigsten Passagen des berüchtigten Trailrun, genauer "unter die Lupe" genommen. Herausgekommen ist ein Bericht mit  vielen  Bildern und Infos zur Strecke!


 Schlammig, Steil & Natur pur - Der Platin(wo)man Trailrun

16.10.15

Natursteig Sieg I TrailRunning


In diesem Jahr bin ich den Natursteig Sieg  im Rhein-Sieg-Kreis (Etappen 1-8 von Siegburg bis Au) gelaufen! Obwohl ich den größten Teil der Region gut kenne, wurde ich immer  wieder positiv überrascht. In meinem Blog geht es zwar vorangig ums Laufen & TrailRunning - trotzdem sind die, mit vielen Bildern versehenen, Streckenbeschreibungen  natürlich auch für Wanderer geeignet!

Etappe 8 - Aussicht von Burg Windeck
Für die interessierten TrailRunner sei gesagt, dass man auf allen Natursteig-Sieg-Etappen im Rhein-Sieg Kreis sehr schöne Trails und viel Ruhe findet. Obwohl ich "echte Favoriten" habe kann ich das Laufen auf der gesamten Strecke empfehlen.

14.10.15

Natursteig Sieg I TrailRunning Etappe 8

Heute geht es auf die 8. Etappe des Natursteig Sieg im Rhein-Sieg-Kreis. Die Strecke von der Burg Windeck (oberhalb von Schladern bzw. Altwindeck) bis nach Au  ist ein permanentes Auf und Ab.  Weil  Obwohl die Strecke so anspruchsvoll ist, kann ich Trailläufer den Ausflug an die Obere Sieg absolut empfehlen!


Martini-Lauf in Bensberg 08.November 2015

Wer den Martinilauf noch nicht kennt, sollte sich den 08. November als "Lauftag" unbedingt reservieren! Bei hoffentlich schönem Herbstwetter geht es auf eine Runde durch die Waldgebiete hinter Schloss Bensberg.


Start hinter dem Bensberger Schloss (Bildquelle: Internet)

13.10.15

30. München-Marathon 2015

In diesem Jahr feierte der viertgrößte  Marathon Deutschlands die 30te Auflage und hat gleichzeitig mit 7760 Marathonteilnehmer einen neuen Teilnehmerrekord aufgestellt! Mich interessierte besonders die abwechslungsreiche Strecke durch die bayrische Landeshauptstadt und die Stimmung am Straßenrand!
 
Marienplatz  / Ziel im Olympiastadion

07.10.15

HIIT IT ! Schneller Laufen mit dem High Intensity Interval Training



 

Diese einfache Wahrheit hat eine Trainingsmethoden hervorgebracht, welche ich genauer vorstellen möchte. Lange Zeit war man der Ansicht, dass Amateurläufer in der Regel durch niedrigschwelliges Training Ihre Ausdauerfähigkeit ausbauen können. Für die ambitionierten Läufer wurde das klassische Intervalltraining in die Trainingspläne eingebracht. Seit einigen Jahren ist nun eine Trainingsform in aller Munde, welche schon lange bekannt ist, jedoch heute erst eine breite Anerkennung erfährt!

05.10.15

Kompressionsstrümpfe beim Marathon - Sinn oder Unsinn?



Mit mehr Kompression ins Marathon-Rennen?!

Nächste Woche steht der München-Marathon auf dem Terminkalender. Das Training ist absolviert und in den nächsten Tagen geht es darum, die Beine öfter einmal hochzulegen & die erweiterten Glykogenspeicher zu füllen. Auf der  Marathonmesse in Köln habe ich mir noch ein neues Paar Sport-Kompressionsstrümpfe gekauft. Die Frage, ob Sie helfen, ist bis heute noch nicht eindeutig geklärt aber  meine eigenen Erfahrungen waren positiv!




04.10.15

Natursteig Sieg I TrailRunning - Die "Supertrail"-Variante


Die Strecke ist eine Variante der Etappe 7. Für Läufer, welche eine Halbierung der Gesamtetappe bevorzugen und den ersten Teil  (Herchen Bhf.-Dattenfeld Bhf.) vorab noch etwas aufwerten möchten! Der Start der Strecke ist  Herchen Bhf. und weiter geht es über wunderschöne Trail-Pfade bis zum Einstieg des Natursteigs am Philosophenweg in Herchen!


Natursteig Sieg I TrailRunning Etappe 7


Etappe 7 - Teil 1: Von Herchen nach Dattenfeld

Heute geht es auf die Etappe7. Ich habe mich dazu entschieden die Etappe in zwei Laufstrecken zu teilen, da Sie für Läufer relativ anstrengend ist und ich für beide Etappenteile interessante Verlängerungen nutzen kann. Eine weitere Verlängerungsoption für den ersten Teil der Etappe stelle ich in dem folgenden Post "Die Supertrailvariante" vor!


01.10.15

Drachenlauf oder Platin(wo)man - Wo findet der härteste Berglauf im Rhein-Sieg-Kreis statt?

Im Oktober finden mit dem Drachenlauf und dem Platinmann zwei Bergläufe statt, die beide in die Kategorie "Hart" gehören. Beide verlaufen auf anspruchsvollen Waldstrecken. Beide können bei regnerischen Herbstwetter zur ultimativen Herausforderung werden! Beide sind bei schönem Herbstwetter aber auch echte Traumstrecken!


Drachenlauf / Platin(wo)man-Lauf